Hvor mange kalorier brennes på en elliptisk maskin?

Elliptiske trenere har blitt stadig mer populære, og ses i mange treningsstudioer og boliger over hele landet. Idrettsutøvere bruker elliptiske maskiner som en måte å forbedre fitness og styrke på. De er et godt alternativ til andre kardiovaskulære maskiner. I hovedsak er elliptiske kryss mellom tredemølle og trappklatrer, med tillegg av overkroppsarbeid med armspaker. De kan tilpasses ulike treningsnivåer, er enkle å bruke og en god måte å forbrenne kalorier.

En moden kvinne som bruker en elliptisk maskin foran et vindu på et treningsstudio. (Bilde: Dean Mitchell / iStock / Getty Images)

faktorer

Antallet kalorier som brennes på en elliptisk, varierer avhengig av vekten, hvor lenge du bruker maskinen og intensiteten i treningen din.

Kalorier brent

Her er eksempler på hvor mange kalorier en person ville brenne under en moderat utfordrende treningsøkt på en elliptisk: En person som veier 125 pounds, ville brenne 322 kalorier som trente i 30 minutter og 645 kalorier trente i 60 minutter. En person som veier 150 pounds ville brenne 386 kalorier som trener i 30 minutter og 773 på 60 minutter. En person som veier 175 pounds ville brenne 451 kalorier i 30 minutter og 902 på 60 minutter.

Spenningsregulering

Du kan øke antallet kalorier du brenner ved å øke spenningen på maskinen. De fleste elliptiske er utstyrt med spennings- eller motstandsinnstillinger. Når du øker denne innstillingen, krever maskinen mer arbeid fra deg for å holde det i samme takt, slik at kroppen din blir tvunget til å jobbe hardere og forbrenner flere kalorier.

Intervalltrening

Å legge til intervalltrening brenner også flere kalorier. I stedet for å holde seg i en hastighet gjennom treningen øker du motstandsinnstillingen i 30 til 60 sekunder, gjenoppretter ved lavere innstilling i 30 til 60 sekunder og gjentar denne syklusen i 10 til 20 minutter. Intervalltrening utfordrer hjertet og musklene til å jobbe hardere for korte sprekker, noe som til slutt vil brenne flere kalorier.

betraktninger

Som med mange treningsmaskiner, er en elliptisk bare like effektiv som du gjør det. Fordi du velger innstillingene for varighet, hastighet og motstand, kontrollerer du hvor mye du har nytte av. Hvis det er for enkelt, vil du ikke dra nytte av øvelsen. Velg en innstilling som vil utfordre kroppen din, brenne flere kalorier og styrke dine kardiovaskulære og muskulære systemer så mye som mulig.