Hvor mange kalorier vil jeg brenne å gå brisk i 30 minutter om dagen 7 dager i uken?

Turgåing er en av de enkleste måtene å komme i form og opprettholde hjertehelsen. American Heart Associations retningslinjer for fysisk aktivitet indikerer at sunne voksne bør ha som mål å gå minst 150 minutter per uke, eller 30 minutter hver ukedag. Å gå syv dager i uken vil forbrenne flere kalorier, og du kan legge til utfordringer i din treningsøkt som gjør det mer av en kardiovaskulær eller styrket trening.

Matten

Walking brenner hvor som helst fra 90 til 200 kalorier i 30 minutter. Du brenner færre kalorier hvis du går på en spasertur på en 30-minutters mil. Du brenner flere kalorier som går i rask hastighet på en 17-minutters mil. Jo mer du veier og jo mindre passer deg, desto mer kalorier brenner du i en halv times spasertur. Ved disse prisene brenner du mellom 630 og 1400 kalorier per uke, og går i 30 minutter hver dag.

variasjoner

Varier din treningsøkt for å holde det interessant, og du vil også brenne flere kalorier. Inkluder et par stigninger i din vandringsrute. Hvis du trener på tredemølle, må du sette den i en skråning for en del av tiden. Å gå mer ekstreme stigninger gjør treningen mer som å vandre, som brenner to ganger mengden kalorier enn å gå på en flat rute.

Styrketrening

Legg til styringsøvelser til din treningsøkt for å bygge muskler. Selv om styrketrening ikke brenner betydelige kalorier, erstatter det fettet med magert muskelmasse. Kroppen din virker vanskeligere for å opprettholde muskelmassen, og øker din hvilemetabolisme slik at du brenner flere kalorier gjennom dagen. Invester i lette håndvekter eller håndleddsvekter og pump hendene dine mens du går. Bygg muskler i underkroppen ved å løfte knærne høyt under en del av turen. Stopp hvert 5. minutt og gjør en serie med knep eller lunge.

Intervalltrening

Når du blir i form, brenner du mindre kalorier som gjør nøyaktig samme treningsøkt. Skift din treningsøkt til et høyere gir ved å gjøre intervalltrening. Start på oppvarmingsfrekvens i et par minutter og gå så raskt som mulig. Hvert femte minutt øker tempoet til et sprintnivå, enten ved å gå på fart, løpe eller hoppe. Opprettholde denne utbruddshastigheten i 30 sekunder. Gå tilbake til en langsom tur i et minutt og deretter tilbake til ditt sterke tempo før neste sprint. Du øker din hjertefrekvens dramatisk under sprintene, og den forblir hevet i løpet av gjenopprettingsperioden, noe som resulterer i at flere kalorier blir brent.