Hvor mange kalorier vil jeg miste ved å trene i 30 minutter?
Når du har et travelt liv, kan tanken på å trene i 30 minutter per dag virke umulig. Men ta et øyeblikk for å vurdere hvordan du bruker tiden din. Hvis du trykker på alarmenes "Snooze" -knapp gjentatte ganger hver morgen og loungen foran TV-en hver kveld, har du tid til å klemme en halv time trening i dagen. Å trene i 30 minutter er enormt gunstig for helsen din, og avhengig av øvelsen du velger, kan du brenne hundrevis av kalorier for å hjelpe deg med å gå ned i vekt.
En kvinne som hopper tau utenfor (Bilde: Creatas / Creatas / Getty Images)Ta deg tid til treningsstudioet
Å besøke et treningsstudio før arbeidsdagen eller om kvelden gir deg en rekke øvelser for å utføre for å brenne kalorier - selv om du besøker treningsstudioet i bare 30 minutter. Folk som liker solo trening kan bruke den stasjonære sykkelen eller elliptiske trener, mens de som favoriserer en gruppedynamikk, kan registrere seg for en aerobic-klasse. En 180 pund person vil brenne 286 kalorier i 30 minutter med aerobics med høy effekt og 464 kalorier i 30 minutter med å bruke elliptisk trener eller stasjonær sykkel i et kraftig tempo, ifølge HealthStatus.
Føler brenningen hjemme
Hvis du er presset for tid, bruker du 30 minutter til å trene hjemme. Hold øvelsene i din hjemmebaserte treningsrutine enkel for å unngå kostnaden og roten av overflødig utstyr. En 180 pund person vil brenne 184 kalorier i 30 minutter med moderate jumping jacks, 243 kalorier i 30 minutter aerobic eller moderne dans, 329 kalorier i 30 minutter av tempo calisthenics og 410 kalorier hoppetau i en halv time.
Sol, frisk luft og en kaloriforbrenning
Hvis du bor i et område som bidrar til utendørs trening, kan brennende kalorier i sol og frisk luft gjøre 30-minutters treningsbrisen forbi. Hvis du liker lagsport, samle noen venner for et spill med halvbanekampball på en lokal skole. På 30 minutter brenner en 180 pund person 335 kalorier fra denne aktiviteten. Individuelle aktiviteter er også egnede; den samme personen vil brenne 162 kalorier sykler i rolig tempo, 248 kalorier svømmehunder i moderat tempo og 286 kalorier backpacking.
Daglig øvelse for bedre helse
Planlegging 30 minutter per dag for trening kan tvinge deg til å sjonglere timeplanen din, men fordelene du vil høste fra treningen, vil forbedre livskvaliteten din sterkt. Tretti minutter med kardio trening hjelper deg med å overgå USAs HMS-anbefaling at voksne får 150 minutters kardioøvelse per uke. Regelmessig mosjon, notater Georgia State University, hjelper deg med å håndtere vekten, styrke bein og muskler, forbedre ditt følelsesmessige velvære og leve et lengre liv.
