Hvor mange ganger må jeg hoppe på tau for å miste vekt?

Hoppetaupp bærer ofte konnotasjoner av barna som spiller dobbelt nederlandsk i reses eller chanting rim når de hopper på lekeplassen. Du kan kanskje ikke tenke på det som et effektivt vekttap, men det brenner faktisk et så høyt antall kalorier at det kan være mer nyttig enn tradisjonelle hjertealternativer som lavtvirkende aerobic, fotturer eller langsom jogging.

Hopp tau på tregulv (Bilde: Duncan Smith / Photodisc / Getty Images)

fordeler

Hoppetau er en øvelse som kombinerer fordelene med aerobic og styrketrening. I tillegg til å øke hjertefrekvensen, holder den forhøyet i varigheten av aktiviteten og brenner hundrevis av kalorier per time, hopper tauene dine kalvene og overbeina. En annen fordel ved å hoppe tau som vekttap strategi er dens allsidighet og bekvemmelighet. Du kan hoppe hjemme, på treningsstudioet eller på kontoret. Du kan til og med gjøre treningen uten et tau. Bare flytt armene dine som om du twirling en med hvert hopp.

kalorier

Ifølge Harvard Health-publikasjoner brenner en times hoppetauke om 600 kalorier for en 125 pund person, 744 kalorier for en 155 pund person og 888 kalorier for en 185 pund person. Siden det kan beskattes på kalvene dine for å hoppe for så mye tid, vil du kanskje strukturere vekttapstreningen som en intervalltreningsøkt som skifter perioder med hoppetau med jogging, trinn aerobic eller styrketrening.

Frekvens

Antall ganger du må hoppe tau for å gå ned i vekt, avhenger av hvor mange kalorier du spiser og brenner i løpet av dagen. Hvis du konsekvent brenner flere kalorier enn du spiser, vil du gå ned i vekt over tid. Hvis du veier ca 160 pounds og din nåværende kaloriforbrenning er omtrent lik mengden av kalorier du spiser hver dag, hopper tau tre timer i uken, vil hjelpe deg å slippe litt over en halv pund eller nær 2 1/2 pounds a måned. Hvis du veier 200 pounds, kan du miste mer enn 3 pounds i måneden.

betraktninger

Hopptau er en kraftig, krevende øvelse som ikke passer for alle. Hvis du er overvektig, har ikke vært aktiv lenge eller sliter med en kronisk helsetilstand eller skade, må du få legen din godkjent før du begynner å hoppe på tau for vekttap. Husk at en komplett treningsplan innebærer mer enn bare en type aktivitet. Ifølge American Council on Exercise, balanserer de beste vekttaprutinene styrketrening, fleksibilitet og aerobic i en omfattende plan.