Hvor mange ganger i uken trer kroppsbyggere ut?

Det tar et høyt nivå av engasjement og svette egenkapital for å utvikle en misunnelsesverdig kroppsbygning av en bodybuilder. Det er tydelig at kroppsbyggere må tilbringe mye tid på treningsstudioet, men det er en fin linje mellom "nok" og "for mye" når det gjelder treningsvolum.

Bodybuilder løftevekter (Bilde: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)

Opplæringssplitter

For å sikre at hver muskelgruppe er ordentlig arbeidet og tilstrekkelig hvile og utvinning er mottatt, bryter kroppsbyggere vanligvis opp sine opplæringsregimer opp i "splits". En treningsdel er basert på et bestemt antall dager i treningsstudioet, og alle muskelgruppene er delt mellom de treningsdager. For eksempel kan en fem-dagers treningsspalt være tilbake og abs, biceps og triceps, bryst, skuldre og ben. Andre kroppsbyggere kan bare gjøre en tre- eller fire-dagers splittelse. Jo færre treningsdager i en splitt, jo større antall muskelgrupper som må trenes per treningsøkt. Generelt, jo mer treningsdager en kroppsbygger har i sin splittelse, desto kortere er hver trening.