Hvor mye bør en tenåring trene i en uke?
En studie fra 2007 til 2008 publisert av sentrene for sykdomskontroll og forebygging avslørte at 18,1 prosent av amerikanerne i alderen 12 til 19 er overvektige. Mangel på fysisk aktivitet er en viktig faktor i overvektige og overvektige tenåringer, fordi fritiden er brukt til å spille videospill, se på fjernsyn og bruke datamaskiner. Men å erstatte noen av disse aktivitetene med fysisk aktivitet hver dag, vil bidra til å reversere denne effekten.
To tenåringer har på seg rulleskøyter. (Bilde: Doug Menuez / Photodisc / Getty Images)Under 18 aerob aktivitet
US Department of Health and Human Services foreslår at tenåringer under 18 utfører minst en times aktivitet hver dag. Aerobic trening bør utgjøre størstedelen av denne aktiviteten. Kraftige former for aerobic trening vil hjelpe deg å oppnå og opprettholde en sunn kroppsvekt mer effektivt. Eksempler er jogging, løping, sykling på kupert terreng eller svømming i et basseng.
Under 18 styrking
Som en del av din 60 minutters daglige aktivitet, foreslår US Department of Health and Human Services styringsøvelser tre dager i uken. Bruk frie vekter, styrketreningsmaskiner eller din egen kroppsvekt til å utføre øvelser som retter seg mot dine store muskelgrupper. Prøv pushups for å målrette brystet og tricepsen, underliggende pullups for ryggen, skuldre og biceps, og knebøy for underkroppen. Hvis du bruker frie vekter eller styrketreningsmaskiner for å styrke, spør en fitnessprofessor for å lære deg riktig form og teknikk for øvelser.
Eldre Teen Aerobic Exercise
For tenåringer over 17 år, foreslår US Department of Health and Human Services å følge anbefalingene for den voksne fysiske aktiviteten. Moderat aerob trening anbefales minst 150 minutter i uken. Alternativt kan du utføre intense former for aerob aktivitet 75 minutter per uke. For moderat trening, prøv rask gange, rolig sykling eller lav-effektive aerobic. Mer kraftfulle former inkluderer hoppetau, in-line skating eller løping.
Eldre tenåringsforsterkning
Tenåringer over 17 år skal utføre en treningsøkt i hele kroppen minst to ganger i uken, ifølge US Department of Health and Human Services. Hvis du er nybegynner, bruk styrketreningsmaskiner på et treningsanlegg for å hjelpe deg med å mestre treningsmetoden. Spør en treningsansatt medarbeider for å vise deg riktig bruk av utstyret. Du kan imidlertid også velge å inkludere frie vekter og kroppsvektøvelser i styrketreningsøvelsene dine. Mål hver stor muskelgruppe i hver treningsøkt og la minst en hel dag med hvile fra styrketrening mellom treningsøkter.
