Hvor mye bør jeg trene med en stillesittende jobb?
For menn og kvinner med stillesittende jobber, er regelmessig mosjon avgjørende for å holde trim og forebygge sykdommer. En stillesittende jobb er definert som en der du sitter og ikke beveger deg over det store flertallet av arbeidsdagen. Sedentære mennesker må kanskje jobbe hardere enn de med aktive jobber for å få nok mosjon og finne tid til fysisk aktivitet. Sørg for å sjekke med legen din før du begynner et treningsprogram.
En kontorist sitter ved skrivebordet sitt. (Bilde: Todd Warnock / Digital Vision / Getty Images)Øvelsesanbefalinger
Retningslinjer for senter for sykdomskontroll og forebygging antyder at voksne mellom 18 og 64 år utfører minst to timer og 30 minutter med moderat intensitet aerob aktivitet eller minst en time og 15 minutters intensiv aerob aktivitet hver uke i tillegg til styrketrening to ganger i uken for å målrette mot hver større muskelgruppe. De som søker ekstra helsemessige fordeler, bør satse på mer kardiovaskulær trening, som utfører fem timer med moderat intensitet-aerob aktivitet, to timer og 30 minutter med intensiv aerob aktivitet, eller en kombinasjon av de to hver uke.
Eksempler på aerob aktivitet
Eksempler på moderat intensitet aerob aktivitet inkluderer rask gange, klippe plenen og sykling på jording. Jogging eller løping, svømming og fartsfylt eller kupert sykling teller alle som en kraftig intensiv aerob aktivitet. Denne mye øvelsen kan virke overveldende for en nybegynner, men den utgjør minst 30 minutter med moderat intensitet aerob aktivitet eller 15 minutters intensiv aerob aktivitet fem dager i uken pluss to dager med styrketrening.
Sedentary People kan fortsatt være i fare
Mens møte treningsretningslinjer kan bidra til å forhindre vektøkning og redusere risikoen for mange sykdommer, en juni 2011 studie som er konsolidert av National Cancer Institute og American Association for Pensionerte Personer, og presentert ved American College of Sports Medicine, foreslår 58. årsmøte at selv å få "Nok" trening kan ikke fortrykke fullstendig skade på stillesittende arbeidsplasser. Studien viser at vanlig fysisk aktivitet ikke er nok til å hindre helserisikoen forårsaket av lengre perioder med inaktivitet. Ifølge studien har selv regelmessige trener en høyere risiko for tidlig dødelighet når de vanligvis tilbringer lange perioder inaktive, som ved å sitte ved et skrivebord eller se på fjernsyn. Denne nye forskningen tyder på at små endringer for å øke aktiviteten på jobben er avgjørende for den generelle helse.
Legger til aktivitet på arbeidsdagen
For å redusere risikoen for helseproblemer som kreft, diabetes og hjertesykdom, planlegger kort aktivitet i arbeidsdagen din. I henhold til sentrene for sykdomskontroll og forebygging er minst 10 minutter med moderat eller kraftig intensjon aerob trening nok til å få hjertet til å pumpe og forbrenne kalorier, så sikte på minst tre 10 minutters spaserturer i løpet av dagen. Spis en sunn lunsj på skrivebordet ditt, ta en rask spasertur eller slå på treningsstudioet på lunsjpause for å få kroppen til å flytte. I stedet for å bruke telefonen eller e-post for å snakke med kolleger, gå til skrivebordet i stedet.
