Hvor mye vekt kan jeg miste med 20 minutter på trappen?

Stair steppere er lavtvirkende treningsmaskiner som kan hjelpe deg med å forbrenne kalorier og tone musklene dine. Nøyaktig hvor mye vekt du kan miste trener på en trappstopper 20 minutter per dag, varierer fra person til person. Faktorer inkluderer alder, metabolisme, kjønn og nåværende kroppsvekt. Når du blir eldre, reduseres stoffskiftet, men trening kan bidra til å øke den. Dessuten er tyngre mennesker i stand til å gå ned i vekt raskere enn noen som kanskje bare er 5 kg. overvekt.

Stair-stepping maskiner hjelper deg med å forbrenne kalorier og tone muskler. (Bilde: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Forstå vekttap

Sentrene for sykdomskontroll og forebygging tyder på å miste vekt ved å skape et kaloriunderskudd på 500 til 1000 kalorier per dag for å miste 1 til 2 pounds per uke. Kaloriunderskuddet betyr at du spiser færre kalorier enn du bruker. Kroppen din drar fra sine fete lagringsceller for energi, slik at vekten minker. Å trene på trapper i 20 minutter om dagen kan sikkert bidra til ditt daglige kaloriunderskudd.

Kalorier brent under treningen

Siden 3.500 kalorier tilsvarer 1 kilo fett, kan du anslå vekttappotensialet ditt ved hjelp av trappestappemaskinen i 20 minutters treningsøkt. En 125 pund person vil brenne om 132 kalorier per trening. Å vite at tyngre individer brenner flere kalorier enn lettere mennesker, er ikke overraskende at en 175 pund individ vil brenne 186 kalorier som gjør den samme treningen. Basert på disse tallene brenner den 125 pund personen 924 kalorier per uke, og 175 punden brenner 1 302 kalorier i uken. Det er henholdsvis 0,26 og 0,37 pund per uke. Disse resultatene er basert på en syv-dagers treningsplan. Minimumsverdien av kardioøvelse anbefalt av CDC er totalt 150 minutter per uke.

Building Muscle Øker Metabolisme

En trapp stepper maskin gir ikke bare en effektiv kardiovaskulær trening, det bidrar også til å styrke musklene i bena, bukene og bukene. Dette er viktig for vekttap fordi økt muskel hjelper kroppen din til å brenne flere kalorier, noe som hjelper deg å miste vekt raskere, selv når du ikke trener. Så, bare å stole på din trapp stepper er "kalorier brent" lesing er ikke en helt nøyaktig måte å forutsi vekttap potensialet.

betraktninger

Hormonnivåer og metabolisme spiller en rolle i måten kroppen lagrer fett og forbrenner kalorier. Å spise sunt og trene kan bidra til å regulere måten hormoner påvirker vekttap. Treningsintensitet påvirker også kaloriforbrenning. Å trene i et mer kraftig tempo sammenlignet med å trene i et moderat tempo i 20 minutter øker dine kaloriutgifter. Faktisk sier CDC at 20 minutters kraftig trening er omtrent det samme som 40 minutter med moderat trening. En enkel test kan fortelle deg treningsintensiteten din. Hvis du kan synge din favorittsang, har du en lysintensitet. Hvis du bare kan snakke ordene til sangen, jobber du med et moderat tempo. Hvis du bare kan si noen ord av sangen før du må ta pusten, trener du ut med et kraftig tempo.