Hvor mye vekt mister en person etter å ha kjørt en maraton?

Å fullføre 26,2 miles av maraton er en utrolig prestasjon, men tusenvis av skritt tatt under løpet gjør at kroppen din opplever flere tilpasninger. En av de viktigste tilpasningene er vekttap, da det påvirker raseytelsen og gjenopprettelsestiden etter løpet. Det er flere faktorer, men det påvirker hvor mye vekt du mister etter å ha kjørt en maraton.

Hold deg hydrert under maraton for å minimere vekttap. (Bilde: Warrengoldswain / iStock / Getty Images)

Kroppstype

Din individuelle kroppstype er det viktigste hensynet til hvor mye vekt du kan miste under en maraton. For eksempel har noen løpere naturlig en raskere metabolisme enn andre løpere. Som et resultat vil de miste mer vekt under en maraton. Ditt kjønn, alder og kroppsvekt påvirker også vekttap. Menn, for eksempel, har typisk mer kroppsmasse som resulterer i en høyere kaloriforbrenning og vekttap.

Calorie Burn

For å miste 1 kilo fett, må du brenne et overskudd på 3.500 kalorier. Hvis du gjennomsnittlig kjører 8 mph under maraton og veier 160 pund, brenner du i gjennomsnitt 979 kalorier i timen, ifølge HealthStatus. Ved slutten av løpet, vil du brenne ca 3.200 kalorier, noe som resulterer i brenning nesten 1 kilo kroppsfett. Økende løpende tempo vil føre til et høyere antall kalorier brent i timen.

Væskeinntak

I løpet av løpet, stopper du på ulike vannstasjoner for å drikke vann, sportsdrikker og elektrolyttilskudd. Mengden væskeinntak under løpet kan endre hvor mye vekt du mister under maraton. En generell tommelfingerregel er å konsumere rundt 17 til 25 oz. per time for å opprettholde hydratiseringsnivåer. Men å drikke for mye kan føre til minimalt vekttap eller til og med vektøkning. Ikke nok vann kan føre til overdreven vekttap som vil føre til redusert ytelse og kan potensielt føre til medisinske bekymringer som dehydrering, kramper eller varmeslag.

Miljøfaktorer

Miljøfaktorene du opplever i løpet av maraton kan også påvirke vekttapet ditt. De vanligste miljøfaktorene som oppstår under en maraton, inkluderer ekstrem varme, fuktighet eller vind. For eksempel, hvis ekstern temperatur og fuktighet er høy, er din indre kroppstemperatur høyere, noe som resulterer i økt kaloriforbrenning og svettefrekvens som fører til mer vektøkning. Øk din kjerne kroppstemperatur med 0,5 grader Celsius øker din basale metabolske hastighet med rundt 7 prosent.