Hvor mye vekt er normalt å oppnå og miste naturlig per dag?

Kroppsvekten svinger naturlig naturlig ut, basert på antall kalorier du spiser og hvor mye vann kroppen din oppnår og taper gjennom naturlig vanntap og svette tap hver dag. Noen kroppsvekt svingninger daglig er normalt og forventet. Imidlertid kan drastiske endringer i kroppsvekt på daglig basis være et tegn på noe mer alvorlig.

Drikk rikelig med vann for å erstatte svetteforlengelser. (Bilde: FogStock / Vico Images / Alin Dragulin / FogStock / Getty Images)

Vannfluktuasjoner

Kroppen din er ganske effektiv for å opprettholde vannbalansen mellom mengden vann du drikker og vannet som kroppen din utskiller. Normal, sunn kroppsvekt endringer på grunn av svingninger i totalt kroppsvann er ganske små - ca 0,2 prosent av din totale kroppsvekt per dag, ifølge University of Rochester Medical Center. For eksempel, hvis du veier 120 pounds, er en sunn vannvekt svingning ca 1/4 pund per dag. Hvis du får eller mister mer enn 1/4 pund vannvekt daglig, kan kostholdet ditt være ubalansert eller du kan bli dehydrert.

Dehydrering Bekymringer

Hvis kroppen din skiller ut for mye vann på grunn av ubalansert kosthold eller overdreven vanntap - som kan oppstå på grunn av langvarig mosjon, er høy lufttemperatur, diaré, oppkast, høy feber og traume-dehydrering en bekymring og kan være farlig. Universitetet i Rochester Medical Center rapporterer at hvis du mister 1 prosent av kroppsvekten din, som er 1,2 pund for en 120 pund voksen, vil du sannsynligvis føle deg sliten og din fysiske ytelse vil bli påvirket. Hvis du på en dag mister 2 til 4 prosent av kroppsvekten din i vann, lik 2,4 til 4,8 pounds for en 120 pund person, vil mental funksjonsevne redusere.

Kroppsfettendringer

Kroppsfettvekten svinger ikke så raskt som vannvekt. Ett pund kroppsfett er lik 3500 kalorier, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Derfor, for å miste 1 kilo kroppsfett i en dag, må du brenne av 3500 flere kalorier enn du spiser, noe som nesten er umulig - og usunnt. Mange voksne brenner 13 til 18 kalorier per kilo kroppsvekt daglig, ifølge Harvard Medical School - som tilsvarer 1 560 til 2160 kalorier daglig for en 120 pund voksen. Å spise lav-karbo dietter fører ofte til vekttap, minst i utgangspunktet, noe som ikke er en god indikator for svingninger i kroppsfett.

Safe Daily Weight Fluctuations

For å miste - eller få vekt i trygg hastighet, sikte på en ukentlig svingning på 1 til 2 pounds per uke, ifølge Centers for Disease Control and Prevention, og et 2008-nummer av "Dagens diettist." Derfor er en sikker endring i kroppsvekt 0,14 til 0,29 pund daglig pluss eller minus 0,25 pund vannvektsendringer. Når du spiser et godt balansert kosthold og drikker rikelig med vann, se etter ukentlig - ikke daglig - vekttap og vektøkningstrender.