Hvor mye vekt vil jeg miste hvis jeg kjører en kilometer hver dag i en måned?
En kilometer - 5 280 fot - virker som en betydelig avstand. Kjører så langt hver dag bør gjøre noe for deg, som å krympe midjen din.
Å miste vekt tar mer enn 1 kilometer fra kjøring. (Bilde: Rostislav_Sedlacek / iStock / Getty Images)Det er sant at kjører effektivt brenner kalorier, som selvfølgelig hjelper med vekttap. Men det kommer til å ta mye mer enn en 1-mile løp daglig for å gjøre betydelige endringer i kroppen din.
En 1-mile løp hver dag, for 30 eller 31 dager, vil ikke engang føre til et vekttap på 1 pund per måned. For å gjøre din løp effektiv for å hjelpe deg med å gå ned i vekt, må du planlegge å gå vesentlig lenger, samt revidere kostholdet ditt.
Kalorier og vekttap
For å miste 1 pund må du brenne 3500 kalorier mer enn du tar inn fra mat og drikke. Kjører hjelper deg med å opprette dette underskuddet, men 1 kilometer - enten du kjører det raskt eller sakte - brenner omtrent 100 kalorier. Dette tallet går opp eller ned marginalt med størrelsen (du brenner mer kalorier jo større du er) og intensitet (på grunn av metabolsk etterbrenning.)
Hvis du deretter gjør matematikken - 100 kalorier tapt per dag i 30 dager - vil du beregne ca 3000 kalorier brent. Det er mindre enn 1 pund tapt.
Kjører brenner kalorier, men du må sette i miles. (Bilde: Choreograph / iStock / Getty Images)Hva det tar
Du må pusse fortauet i mer enn en kilometer for å miste noen betydelig vekt. For den gjennomsnittlige personen tar det vanligvis mellom 8 og 12 minutter å kjøre en kilometer. Mengden treningstid som kreves for å gå ned i vekt, er mer som 45 til 60 minutter på de fleste dager.
Derfor, hvis du vil stole på trening alene for å gå ned i vekt, vil det kreve mer som 4 til 6 miles på de fleste dager for å oppnå dine mål. Det er mye å kjøre. Vurder å bruke kjører som bare en måte å brenne kalorier, og varier treningsøktene ved å sykle, svømme, robåmaskiner eller trenings klasser.
Kryss opplæring gjennom ulike aktiviteter setter mindre slitasje på leddene dine og engasjerer ulike muskler til enhver tid. Dette holder kroppen gjetter, slik at du ikke blir altfor effektiv. I tillegg beskytter den deg mot skade.
Les mer: Skal jeg trene hver dag for å miste vekt?
Hva du spiser saken
Mens trening har en kaskade av fordeler - for eksempel forbedrede luftveiene og kardiovaskulære systemer, sterkere muskler og tettere bein - det er ikke alltid nr. 1 måte å miste vekt på.
En studie publisert i fedme i 2012 viste at trening, kombinert med kosttilskudd, viste seg å være den beste måten å gå ned i vekt. De 399 kvinnene som fullførte studien, ble delt inn i grupper: de som skapte et kalorieunderskudd på 500 til 1000 kalorier per dag; kvinner som trente 45 minutter, fem ganger i uken; og de som gjennomgikk både kardiovaskulær trening og kaloriunderskudd.
Etter 1 år mistet 60 prosent av kvinnene som brukte den kombinerte strategien mer enn 10 prosent av kroppsvekten. Bare 42 prosent av kvinnene som brukte kosthold alene mistet dette beløpet, mens en svak 3 prosent av treningsgruppen bare oppnådde bemerkelsesverdig vekttap.
Diet betyr noe for vekttap. (Bilde: martinrlee / iStock / Getty Images)Sett denne studiens konklusjon i praksis: Spis mindre porsjoner, velg sunnere mat og trene mer enn 1 kilometer fra kjøring per dag for å gå ned i vekt. Gå for en palmeformet servering av protein til måltider og velg kvalitetsversjoner, som fisk, egg, magert biff og kyllingbryst. Kombinere den med en halv kopp full korn - havregryn, brun ris eller bygg - og en sjenerøs 2 kopper grønne grønnsaker.
Les mer: Sykling Vs. Kjører kalorier
