Hvor mye vekt vil jeg miste i 6 dager i uken?

Hvor mye du kan miste i en gitt tidsperiode, for eksempel når du trener 6 dager i uken, avhenger av en rekke faktorer, for eksempel hvor hardt du jobber, hvor mye du for tiden veier og hvilke andre aktiviteter du involverer for å hjelpe med vekttap. Når du velger aktiviteter, sørg for at du blander kardioøvelse med toningøvelser. Å miste vekt uten å toning opp i prosessen vil få deg til å se ublu.

Anbefalt vekttap

Ifølge Mayo Clinic er det anbefalte vekttapet 1 til 2 kg. en uke. Fordi et pund er 3.500 kalorier, er det minimum du må brenne i en uke for å miste et pund. Som hovedregel mister du mer enn 2 kg. en uke anbefales ikke, da overskytende pounds sannsynligvis vil være fra vann eller muskel. En streng diett, kombinert med et intensivt treningsprogram, kan resultere i større antall i løpet av de første par ukene, da kroppen din kaster over overflødig vannvekt. Med mindre du gjør noe ekstremt, bør tapet stabilisere seg på 2-lb. merk etter den tiden.

Aktivitet

Hvor mye vekt du mister trener 6 dager i uken, avhenger delvis av hvilken type aktivitet du velger å gjøre. En 130-lb. Personen kan brenne opptil 450 kalorier i en 55-minutters kickboxing klasse. På den annen side vil 1 time aqua aerobic bare brenne 236 kalorier. Intensiteten i treningen er også viktig. En time med lett innsats på den stasjonære sykkelen vil brenne ca 325. Pump den opp ved å ta en innendørs syklarklasse, og du kan brenne opptil 738 kalorier i timen.

Nåværende vekt

Hvor mye du mister, avhenger også av din nåværende vekt. Jo tyngre du er, jo mer kalorier du brenner under trening, og jo raskere blir vekten av. For eksempel, en 130-lb. Personen vil brenne 295 kalorier i timen med lavt innflytende aerobic. En 180-lb. person vil brenne 409 gjør nøyaktig samme treningsøkt. Jo nærmere du er til målvekten din, jo langsommere blir vekten av.

Kosthold

Styring av kalorier er også nøkkelen til vekttap. Hvis du trener hver dag, men fortsetter å spise slik du alltid gjorde, er sjansen for at du ikke vil miste mye. For eksempel brenner en 1-timers yogaklasse rundt 236 kalorier, som er omtrent den samme mengden kalorier som finnes i en vanlig bagel. Ved å kutte ned på høyverdig, høyt kaloriinntak og bytte til sunnere versjoner av maten du elsker, vil du forbedre sjansene for å miste vekt.

farer

Overexercising er et reelt problem, ifølge mental helse nettsted et sunt sted. Anorexia athletica refererer til en lidelse karakterisert ved å opprettholde lange aktivitetsperioder i et forsøk på å kontrollere vekten. Folk som lider av denne lidelsen trener for timer om gangen, noen ganger mer enn en gang om dagen, og føler seg ubehagelig når de er inaktive. Å jobbe seks dager i uken er helt akseptabelt så lenge det ikke går ut av kontroll og blir til en besettelse.