Hvor mye vekt vil du miste hvis du drikker vann i en uke?
Vannet holder deg ikke bare hydrert og mentalt fokusert, det gir flere ikke-farmasøytiske metoder for å støtte vektinntaket. Drikk vann for fasting eller som kalori kutter eller appetitt suppressant. Denne billig, sukkerfri, kalorifri drikke kan bevege deg raskere mot målet ditt vekttap, men det er ikke sikkert.
En ung kvinne drikker en flaske vann utenfor. (Bilde: DAJ / amana bilder / Getty Images)Drikke erstatning
Drikk vann som erstatning for sukkerholdige drikkevarer. Sukkerholdig brus, juice, smoothies og sportsdrikker kan inneholde 200 eller flere kalorier i en 12-ounce servering. Hvis du bytter ut en sukkerholdig drikke om dagen med vann, forbruker du opptil 1400 færre kalorier i uken, for et vekttap på ca 1/2 pund. I en måned forbruker du 6000 færre kalorier. Ved utgangen av ett år, erstatter bare en sukkerholdig drikke om dagen med vann kan kutte 73 000 kalorier fra kostholdet ditt for et potensielt vekttap på 21 pund - uten slanking. Usøte drikker som seltzer, vanlig kaffe, te og diett, teller som vann. Tilsett litt smaken til vannet ditt med et stykke sitron, oransje, lime, frisk frukt eller mynteblader.
Appetitt suppressant
Drikk vann som appetittundertrykkende før du spiser. Det gir deg følelsen av fylde, som hjelper deg å spise mindre. Vann før måltider kan potensielt øke vekttapet ditt med ca 1/2 pund per uke. Februar 2010-utgaven av "Fedme" publiserte den første randomiserte, kontrollerte kliniske studien for å bestemme effekten på vekttap når dieters drikker vann før måltider. 12-ukers studien inkluderte 48 dieters, 55 til 75 år. Halvparten av diettene drakk 2 kopper vann før hvert kalorimål; Andre halvdel spiste det samme kalorimålet, men drikke ikke vann før du spiste. På slutten av 12-ukers forsøk, tapte vanndrinkerne 15,5 pounds, mens de vanlige drikkerne mistet 11 pund. Den ekstra 5 pounds tapt av vann drikkere er lik 1/2 pund ukentlig vekttap.
Vannfare Risiko
For å miste 1 kilo kroppsfett, må du kutte ut 3500 kalorier. Hvis du rutinemessig spiser en 2000-kalori diett og forbruker intet annet enn vann i en uke, kan du muligens miste 4 pounds. Men drastisk redusert kaloriinntak utløser sultemodus og muskelavfall, noe som reduserer stoffskiftet ditt slik at du brenner færre kalorier. Helsefarer forbundet med langvarig vannfasthet inkluderer mulig hjerneskade, anemi, organskader, elektrolyttbalanse og lavt blodtrykk, ifølge Texas A & M University. Uten en livsstilsendring, fremmer ikke fasting alene permanent vekttap. Når de raske ender, hvis du vender tilbake til dine vanlige matvaner, gjenoppretter du raskt de tapte pundene. En vellykket vekttap diett må inkludere et sunt kosthold og regelmessig mosjon.
Vannhastige fordeler
På den positive siden viste studier utført på Intermountain Medical Center at stress forårsaket av sult øker kolesterolnivået, og tvinger kroppen til å forbrenne fett for drivstoff. I en studie på IMC i 2011 økte nivåene av humant veksthormon, også kalt HGH, hos personer som deltok i en 24-timers vannhastighet. HGH øker og beskytter magert kroppsmasse og fremmer fettbrudd. En reduksjon av kroppsfett reduserer risikoen for diabetes og hjertesykdom. Forskerne sier imidlertid behovet for flere studier før de kan anbefale fasting. Snakk med legen din dersom du vurderer en rask.
