Hvor ofte skal jeg gjøre dumbbell sidebuer?

Dumbbell side bøyer jobber muskler i bagasjen, spesielt de dype ryggmuskulaturen, forklarer Len Kravitz, PhD, Program Coordinator of Exercise Science og forsker ved University of New Mexico. Selv om de kan bidra til å bidra til en sterkere kjerne, redusere risikoen for ryggsmerter og forbedre funksjonelle bevegelser som for eksempel å betjene en tennisball eller bære en tung gjenstand på den ene siden av kroppen, vil dumbbell sidebuer ikke skape en slank og tonet midsection - bare kosthold og kardiovaskulær trening kan hjelpe deg med å gjøre det. Hvis du gjør det, må du bruke dumbbell sidebuer i rutinen, gjør dem minst to ganger i uken på uavhengige dager.

En passformig kvinne holder dumbbells på hennes side. (Bilde: Bondarchik / IStock / Getty Images)

Hvorfor ikke hver dag?

Hovedmuskulaturen som aktiveres under bøydesiden, er kvadratus lumborum, som ligger i nedre rygg på hver side av ryggraden. Denne muskelen, akkurat som enhver muskel, trenger hvile mellom treningsøktene for å gjenopprette seg og bli sterkere. Når du legger håndlister til sidebukken, overbelaster du muskelen mer og bryter ned fibrene. Styrke og funksjon forbedres når disse fiberene repareres av kroppen. Musklene trenger 48 til 72 timer for å gjøre dette. Så, på det meste, kan du jobbe dem hver annen dag.