Hvor ofte bør du ta deg tid fra treningsstudioet?

Å få en god svette på de fleste dager i uken er viktig for god helse og fitness. Men hvis du treffer treningsstudioet hver dag i flere måneder om gangen, kan du få for mye av det gode. Å ta planlagte hvile pauser både ukentlig og månedlig hjelper kroppen din til å komme seg fra intensiteten av treningsøkten. Selv om det bare er en dag i trening, kan du hvile kroppen din langt når det gjelder å lade opp batteriene og skaffe deg skader..

Å ta en dag ute fra treningsstudioet hver uke er viktig for helse. (Bilde: nortonrsx / iStock / GettyImages)

Tips

Å ta deg tid fra treningsstudioet minst en gang i uken hjelper kroppen din til å gjenopprette, reparere og gjøre deg klar til neste treningsøkt.

Hvor mye trening trenger du?

Sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler at voksne under 65 år må sikte på 30 minutter med moderat intensitet aerob trening fem dager i uken eller 20 minutters intensiv aerob trening tre dager i uken, i tillegg til styrketrening minst to ganger i uken til målrette mot alle muskelgrupper.

Hvis du har trent regelmessig eller trener for en atletisk hendelse, vil du kanskje gå utover disse anbefalingene. Men hvis du er ny i fitness, bør du øke varigheten og intensiteten i treningsøkten sakte for å unngå skade og utbrenthet.

Les mer: Hvor ofte skal jeg trene per uke?

Fordeler med å ta en dag av fra treningsstudioet

Når du gir kroppen din en pause, gir du musklene tid til å gjenopprette mellom treningsøktene, noe som bidrar til å reparere skader som oppstår under treningen og forberede seg på neste treningsøkt. Styrke og utholdenhetsgevinster skjer faktisk under utvinning, ikke i treningsstudioet. Hvis du trener regelmessig, tar en dag fri fra treningsstudioet hver uke, og gir kroppen en velfortjent pause.

Mens den gjennomsnittlige treneren ikke nødvendigvis trenger å planlegge lengre pauser fra treningsstudioet, kan idrettsutøvere og folk som gjenoppretter fra kraftig trening eller utfordrende atletiske hendelser dra nytte av å ta en uke av fra treningsstudioet.

Hvis ideen om en ukesvektstrening sender din angst til overdrift, vil du kanskje vurdere noen dager med aktiv hvile. Du kan bruke denne tiden til å trene yoga, milde strekker eller lav intensitet gå eller svømme.

Tegn på Overtraining

Mengden trening som forårsaker overtraining varierer fra person til person. En erfaren idrettsutøver kan være i stand til å treffe treningsstudioet i to timer seks dager i uken som en del av et vanlig treningsprogram, men dette treningsnivået vil raskt forlate de fleste mennesker brent ut eller skadet.

Tegn på overtraining inkluderer utmattelse og tretthet, søvnløshet, humørhet, redusert ytelse, mangel på appetitt og muskel ømhet. Hvil er viktig for å forbedre treningen og atletisk ytelse, og hvis du føler at du kan være overtraining, er det lurt å kutte ned på tiden du bruker på treningsstudioet.

Overtraining gjør deg mer utsatt for sykdom og overbrukskader, noe som forhindrer deg i å treffe treningsstudioet i uker eller måneder. Mens overtrained idrettsutøvere kan kreve hvile, må gjennomsnittlige trenere vanligvis ta flere fridager per uke og fokusere på kortere, enklere treningsøkter mens kroppene gjenoppretter seg..

Planlegger Time Off Fra Gym

Selv om det kan føles motstridende å ta vanlige dager fra treningsstudioet når du prøver å forbedre treningen eller gå ned i vekt, vil resten hjelpe deg med å oppnå ditt endelige mål. Planlegg å ta en til to dager fra treningsstudioet hver uke, og vær oppmerksom på kroppen din under og etter treningsøkten.

Hvis du føler deg ekstremt sår eller trøtt, kan ekstra hvile hjelpe kroppen din til å komme seg, slik at du får mer ut av din tid på treningsstudioet. Det kan hende du må ta noen dager for en trening på en uke uten vekt hvis du er syk, utmattet eller skadet.

Les mer: Cures for Overtraining