Hvordan brenne ytterligere 500 kalorier om dagen på den elliptiske

Uansett hva du gjør, din kropp brenner kalorier. Mengden kalorier kroppen din brenner i ro, uten økt trening, kalles hvilende metabolisk hastighet. Hvis du vil gå ned i vekt, må du spise færre enn antall kalorier kroppen din brenner naturlig, angitt av din hvilende metabolisk hastighet. Hvis det virker vanskelig, kan du også brenne de ekstra kaloriene gjennom kardiovaskulær trening. Den elliptiske trener er en kardiovaskulær øvelsesmaskin som du kan brenne et betydelig antall kalorier i en daglig treningsøkt.

En mann og kvinne bruker elliptiske maskiner. (Bilde: nd3000 / iStock / Getty Images)

Beregn din RMR

Trinn 1

Vekt deg selv for å begynne å beregne hvilemetabolismen. Når du får vekten din i pund, multipliserer du vekten med 6,25. For eksempel, hvis du veier 150 pund, multipliserer tallet med 6,25. Resultatet er ca 938.

Steg 2

Mål høyden i inches. Når du har fått din høyde, multipliserer den med 12,7. For eksempel, hvis du er 68 inches høy, multipliser 68 med 12,7. Resultatet er ca 864.

Trinn 3

Legg til de to tallene du har fått sammen. I dette eksemplet er 864 + 938 = 1,802.

Trinn 4

Multipliser din alder med 6,76, legg deretter til 66 til totalt. Hvis du er 50 år gammel, vil du multiplisere 50 ved 6,76 for å oppnå 338 og legge til 66 for totalt 404.

Trinn 5

Trekk resultatet du oppnår fra din høyde og vekt formler fra tallet du oppnådde fra din aldersformel. Fortsetter eksempelet, 1.802 - 404 = 1.398.

Trinn 6

Multipliser alt med 1,1. I dette eksemplet er totalt 1 538. Dette er den hvilende metabolske hastigheten - antall kalorier kroppen i dette eksempelet brenner i ro. For å gå ned i vekt, må du konsumere færre kalorier enn dette tallet, eller trene for å skape et kaloriforbruk.

Bruk maskinen

Trinn 1

Bestem hvor mange kalorier du vil brenne i 30 minutter på en elliptisk maskin. Tallet varierer basert på vekt og alder, så bruk en kalorieregner. For eksempel brenner en 140 pund person 500 kalorier på en elliptisk på bare under 40 minutter.

Steg 2

Delta i øvelse på elliptiske maskinen i minst den tid som er angitt på kalkulatoren. Mange elliptiske maskiner har en tidtaker og en kalorieteller. Fordi forskjellige elliptiske maskiner fremstilles ved hjelp av forskjellige materialer og vedlikeholdes annerledes fra sted til sted, planlegger å bruke litt mer eller mindre tid på maskinen enn kalkulatoren indikerer.

Trinn 3

Delta i intervalltrening for å redusere mengden tid det tar deg å brenne 500 kalorier. Hvis du midlertidig beveger deg raskere eller øker maskinens motstand, vil du brenne flere kalorier raskere.