Hvordan brenne magefett i 10 minutter per dag

Magefett er ikke bare dårlig for å passe inn i dine skinny jeans, det kan være rett og slett farlig. Visceralt fett, også kjent som intra-abdominal fettvev eller magefett, har vært assosiert med type 2 diabetes, metabolsk syndrom og kardiovaskulær sykdom. Visceralt fett har også blitt funnet å ha en direkte korrelasjon til høyere dårlig kolesterol og lavere god kolesterol, så vel som insulinresistens.

Slik brenner du magefett i 10 minutter per dag (Bilde: Zoonar RF / Zoonar / Getty Images)

Mens visceralt fett har vært knyttet til mange skadelige sykdommer, er den store delen av det at den reagerer på kosthold og mosjon. Ifølge en nylig studie utført av Journal of Sports Medicine & Physical Fitness, har personer som utførte høy intensitetsintervalltrening - eller HIIT-treningsøkter i løpet av en åtte ukes periode mistet mer vekt, flere inches rundt midjen og en større mengde mage fett sammenlignet med steady state trenere.

Hva er HIIT?

Hva er HIIT? (Bilde: nensuria / iStock / Getty Images)

Folk som utfører HIIT treningsøkter, som involverer korte perioder med all-out-anstrengelse etterfulgt av en kort hvileperiode, er mer sannsynlig å miste en høyere prosentandel kroppsfett sammenlignet med steady-state trenere. En studie utført av International Journal of Obesity fant at kvinner som utførte 60 gjentakelser med 8 sekunders sprint tre ganger i uken i 15 uker brente seks ganger mer kroppsfett enn de som gjorde 40 minutter med steady state cardio på disse øktene. Ikke bare brente de mer fett enn steady state-øvelsen, men HIIT-trenerne gjorde det på kort tid.

Mellom carpooling fotball praksis, pendle morgenen din og få middag på bordet i tide, er det knapt noen tid å komme seg til treningsstudioet. Mens middag er i ovnen, og barna gjør leksene sine, ta 10 minutter ut av dagen for å brenne fettet rundt magen med en hjemme-HIIT-treningsøkt.

Les mer: En rask HIIT-trening for å brenne opp din metabolisme

HIIT det

Innlemme en HIIT-trening i din vanlige rutine. HIIT-treningsøktene induserer "EPOC" eller overflødig oksygenforbruk etter utøvelse, og øker energiproduksjonen og øker dermed din totale kaloriutgift opptil 15 prosent mer enn stabil trening.

Trinn 1

Jogge på plass i ett minutt for å varme opp kroppen og få blodet til å strømme gjennom kroppen din.

Steg 2

Fullfør 1 minutt med burpees ved å stå med føttene under hoftene dine. Bøy knærne og legg hendene ned på bakken ved siden av føttene. Ta et stort pust og hopp foten tilbake til en push-up stilling. Utfør en push-up ved å senke kroppen din ned til gulvet slik at brystet berører bakken. Stig opp til toppen av push-up-stillingen. Hopp føttene til hendene dine og stå opp, ferdig med et hopp på plass. Følg dette med 30 sekunder med hvile.

Trinn 3

Fullfør ett minutt med hoppeklubber. Start med føttene skulderbredde fra hverandre. Med et stolt bryst, send glutene tilbake når du knekker ned slik at lårene er parallelle med gulvet. Kjør ut av bunnen av knebøyet og eksplodere opp i luften og hoppe. Følg dette med 30 sekunder med hvile.

Brenn magefett med høy intensitetsarbeid. (Bilde: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Trinn 4

Fullfør ett minutt med tuck hopp. Begynn med føttene i hoftebredden fra hverandre. Litt bøy knærne og hengslet på hoften mens du dypper ned og kjører av bakken, hopper rett opp og bringer knærne så høyt som mulig. Hold armene dine foran deg for å ta knærne opp til armene dine. Når du lander, prøv å gjenopprette så raskt som mulig. Følg dette med 30 sekunder med hvile.

Trinn 5

Gjenta trinn to til fire igjen for en fettforbrenning i hele kroppen på bare 10 minutter.

Tips

Du trenger ikke å gjøre denne treningen daglig - bare tre til fem ganger i uken er nok. På andre dager, bruk de 10 minuttene til å gjøre en rask spasertur eller jogge for å holde deg aktiv.

Les mer: 10-minutters trening for en bedre oppdrift