Slik beregner du VO2 Max for sykling

Konkurransedyktige syklister vil bruke deres VO2 max som referanse for å måle utholdenhetskapasiteten, samt innlemme dataene i et treningsprogram. VO2 max måler mengden oksygen kroppen kan absorbere under intens og langvarig trening. Jo høyere ditt VO2-nivå, desto bedre er din kardiovaskulære kondisjon. For å beregne sykkelen VO2 max, trenger du en sykkel utstyrt med en effektmåler.

Syklist på veien (Bilde: mel-nik / iStock / Getty Images)

Varme opp

Kjør med lav intensitet - med en kadens på rundt 70 til 80 rpm - i 10 minutter for å løsne bena og for å øke pusten og hjertefrekvensen litt. Neste, fullfør to 30-sekunders sprint på uansett utstyr, slik at du når 100 bpm. Gjenopprett i tre minutter mellom hver sprint. Fullfør oppvarming med fem minutters enkel spinn. Hvil fem minutter før du starter felttesten.

Felttest

Pedal i 20 minutter på maksimal, men bærekraftig innsats. Overvåk strømmåleren for å holde konsistent intensitet og øk gradvis din wattasje i løpet av de første tre minuttene til du føler at du har nådd en effekt som du kan opprettholde i løpet av testen. Sikt på en watt som ligger i nærheten av tidligere høyintensitetsturer eller raser. Selv om jording er ideell, kan åsene brukes så lenge du kan opprettholde intensiteten på nedoverbakken. Du kan trenge flere forsøk på feltprøven for å bestemme et jevnt tempo som du kan opprettholde i 20 minutter uten å lette opp på intensiteten før du fullfører turen. Vent to eller tre dager mellom tester for å gi kroppen din tid til å gjenopprette tilstrekkelig. Når feltprøving er over, ri i 15 minutter med et lavt tempo som en varm-ned.

Beregning av VO2 Maks

Multipliser din gjennomsnittlige effekt fra feltprøven med 10,8. Del det tallet med vekten din i kilo. Legg til syv til det nummeret for å beregne VO2 max. Hvis du for eksempel har gjennomsnittlig 300 watt under feltprøven og veid 80 kg, ville VO2 max være 47,5 ml / (kg x min).

Sammenligning av resultater

I gjennomsnitt har uutdannede idrettsutøvere en VO2 maks på 36 til 72 ml (kg x min) for menn og 26 til 42 for kvinner. Trenede menn i gjennomsnitt 50 til 70 og trente kvinner faller vanligvis mellom 40 og 60. Elite-idrettsutøvere har vanligvis en VO2 max over 60 for menn og over 50 for kvinner. For eksempel gjorde tidligere mester-syklist Greg LeMond en VO2 max på 92,5 med nåværende plateholder som norsk syklist Oskar Svedsen med en score på 97,5.

Advarsel

VO2 max testing utføres vanligvis av idrettsutøvere som ønsker å forbedre deres rytmeytelse ved å bruke dataene til å designe treningsprogrammet. Du bør ha erfaring med å ri og tråkke i høye intensiteter i minst 20 minutter før du prøver felttest. Rådfør deg med legen din før du gjennomgår testen.