Slik beregner du muskelen til fettforhold
Kroppsammensetning refererer til delen av kroppen din som er fett mot muskler, bein og annet fettfritt vev. Å vite din kroppsfettprosent kan være mer nyttig for å bestemme ditt helse- og treningsnivå enn bare å vite din totale kroppsvekt eller kroppsmasseindeks (BMI). Det skyldes at når kroppsfettprosent øker, øker risikoen for negative helsekonsekvenser. Det er flere metoder for å bestemme kroppens forhold mellom fett og fettfri masse. De varierer i kostnad, nøyaktighet og nivået på ferdigheter som trengs for å utføre vurderingene.
En mann klemmer fettet på magen. (Bilde: Rasulovs / iStock / Getty Images)Trinn 1
Send til en hudfoldmåling med kaliper på tre eller syv steder på kroppen din. Denne metoden for å bestemme kroppsfettprosent er den mest brukte. Det er også billig og nøyaktig til innen 3 prosent kroppsfett, selv om nøyaktigheten kan bli negativt påvirket for de som er svært overvektige eller svært tynne. Det kan utføres av alle som er trent til å bruke kalipre som måler subkutant fett. Universitets øvelsesfysiologiske laboratorier, YMCAs og andre treningsstudioer er sannsynligvis steder å få hudfoldmålinger, som kan bli tilbudt gratis eller mot et gebyr.
Steg 2
Besøk et forskningsenter eller universitetsøvelseslab for å underkaste seg undervannsvei, også kalt hydrostatisk veiing. Denne metoden forutsier kroppsfettprosent ved å nedsenke deg under vann og måle oppdrift av kroppen din. Siden muskler og bein er tette, svømmer de ikke, men gjør fett.
Du vil bli pålagt å blåse så mye luft fra lungene som mulig før du er nedsenket. Undervannsvekt er nøyaktig til 1,5 prosent og kan variere i kostnad fra $ 10 til $ 75, ifølge Georgia State University institutt for kinesiologi. Mens hydrostatisk veiing er gullstandarden i kroppssammensetningsmåling, kan det ikke være hensiktsmessig for personer med angst som omgir vann eller nedsenking eller de med lungehelseproblemer eller problemer som holder stille.
Trinn 3
Send til en kroppssammensetningstest ved hjelp av Bod Pod. Denne metoden bruker luftforskyvning for å måle fett mot fettfri masse. Den er tilgjengelig på universitetsøvelseslaboratorier og forskningslaboratorier mot et gebyr fra $ 40 til $ 65, ifølge Georgia State University. Under testen vil du bli pålagt å bære en badekåpe og tettsittende klær som en badedrakt. Du vil sitte inne i bommen og forbli stille i opptil åtte minutter mens maskinen måler luftforskyvningen. Denne metoden er nøyaktig innen 3 prosent, men kan ikke være hensiktsmessig for noen med klaustrofobi. Deltakere må være vedlagt i Bod Pod; Døren låser imidlertid ikke, og det er et vindu som gjør det mulig å se inn og ut av maskinen.
Trinn 4
Fullfør en dual energy røntgen absorptiometri (DEXA) skanning på et laboratorium for forskning eller universitetsøvelse. Denne skanningen bruker røntgenteknologi til å gi estimater av fett, bein og muskelmasse i hele kroppen og i bestemte områder av kroppen. Det er mer nøyaktig enn undervannsvekt, men enda dyrere på opptil $ 300 per skanning. Deltakere må ligge flatt på et bord i opptil 12 minutter under skanningen, men eksponering for stråling er på trygge, lave nivåer.
Advarsel
Nær infrarød interaksjon og bioelektrisk impedans er to andre måter å måle kroppsfettprosent. På grunn av deres unøyaktige nivåer er de imidlertid ikke foretrukne metoder.
