Hvordan tilstanden dine lunger for å kjøre

Sunn lunger er avgjørende for løpere. Lungene må være betinget for å være kraftigere og forbedre utholdenhet, slik at du kan kjøre for lange avstander uten å bli forvunnet for å fortsette. Løpere, kan gjøre flere ting for å forbedre lungekapasiteten, slik at deres løp blir enklere og de kan gå lenger uten å bli altfor utmattet.

Par jogging i parken (Bilde: Martinan / iStock / Getty Images)

Kjør konsekvent

Kjører regelmessig er sannsynligvis den beste måten å tilstanden på lungene på. Du bør kjøre løp minst annenhver dag, men fem til seks dager i uken er ideell. Kjøring bør gjøres i naturlig tempo og i minst 2 miles for å bygge utholdenhet, men å legge til noen variasjoner i fart kan være svært nyttig og kan fungere for å forbedre helsen til lungene, hjertet og musklene.

Puste dypt og sakte

For å styrke membranen under kjøring, er det viktig å ta dype og sakte åndedrag. Ca. 80 prosent av pusten kommer fra en sterk og betinget membran. Bli vant med å konsentrere seg om pusten din når du kjører, og sørg for at pusten er dyp og stabil for å styrke membranen og bidra til å fjerne eventuelle lungesyrer. Dype pusteøvelser kan også gjøres utenfor kjøring for ekstra effektivitet.

Gjør Base Kjører Ofte

En grunnløp er en ferdig i ditt naturlige tempo i en kort til moderat avstand for å måle løpekraft og for å stimulere store forbedringer i utholdenhet, aerob kapasitet og løpende økonomi. Disse bør gjøres regelmessig gjennom hele uken. Du bør kunne enkelt holde en samtale i løpet av en base runde. Begynn med å kjøre bare et par miles per uke og deretter jobbe mot totalt 15 til 20 miles per uke i grunnløp.

Inkluder varierte løp

Det er viktig å ikke gjøre den samme eksakte rutinen hver dag, men for å variere kjører med en blanding av lange løp, fartkjøring, løp og løp. Dette vil gi en mer godt avrundet rutine for å styrke lungene, bygge fysisk utholdenhet og øke styrke og muskeluthold. Dette kan være litt ubehagelig først fordi kroppen må tilpasse seg de forskjellige treningsstablene, men i løpet av noen uker må din generelle ytelse forbedres ettersom kroppen din blir mer av det den trenger.