Hvordan redusere kalvemuskler og fett

Kalvmuskulaturen befinner seg på baksiden av underbena. Når de er store og tonede, kan de få underbenene til å se store og store. Hvis du vil smalte ned kalvemuskulaturen og redusere kroppsfett, må du endre vektløftingsprogrammet og engasjere seg i en rekke øvelser som er designet for å redusere kroppsfett mens du lager lange, magre muskler. Å spise en fettfattig, redusert kalori diett vil også bidra til å redusere fett ytterligere.

En mann kjører på tredemølle. (Bilde: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Trinn 1

Spis en diett som hovedsakelig består av næringsdrevne, naturlig fettfattige og kalorimatte. Legg vekt på grønnsaker, frukt, bønner, nøtter, magert protein, hele korn og ikke-fett meieriprodukter i dietten. Unngå matvarer som er behandlet, stekt, fettete eller har tilsatt sukker, for eksempel pizza, chips og kaker.

Steg 2

Start hver dag med frokost og spis små måltider eller snacks hver tredje til fire timer etterpå. Reduser porsjonsstørrelsene og spis langsommere. Stopp å spise når du slutter å føle deg sulten. Selv om du vil spise oftere, vil dette bidra til å redusere kaloriinntaket ditt og stabilisere blodsukkeret for vedvarende energi gjennom dagen.

Trinn 3

Reduser vekten du bruker når du utfører kalveøvelser. Bruk en vekt som er lys nok til at du kan fullføre minst 10 repetisjoner, men ikke mer enn 15 repetisjoner. Ifølge ShapeFit-nettstedet, ved hjelp av lettere vekter, kan du forbedre muskelutholdet uten å bygge store, voluminøse muskler.

Trinn 4

Velg å kjøre oftere som kardiovaskulær trening. Kjører i et langsommere tempo for lengre avstander bidrar til å redusere størrelsen på kalvemuskulaturen. Kjører også brenner kalorier og bidrar til å redusere kroppens totale kroppsfett.

Trinn 5

Unngå kraftige eksplosive bevegelser som kan pakke på størrelse til kalvene. Dette inkluderer jumping jacks, hoppetau og hoppeklubber. Fokuser på kardiovaskulær trening med lavere slag, som svømming, sykling og elliptisk trening.

Trinn 6

Strekk kalvene dine før og etter hver treningsøkt. Hold hver strekning i 15 til 20 sekunder. Pilates, et treningsprogram, kan også bidra til å redusere størrelsen på kalvemuskulaturen mens du brenner fett. Stretching øvelser bidra til forlengelse av benmuskler og redusere størrelsen på underbenene.