Hvordan dunk en basketball for korte mennesker

Ingenting gir mer spenning i et basketballspill enn å se kreativiteten og atletikken til en spiller som flyr gjennom luften og fullfører med en slamdunk. Det kan enkeltvis endre dynamikken i spillet og slå en vanlig spiller inn i en stjerne. Selv om det hjelper å være høy eller har en naturlig sprang evne, kan korte mennesker utvikle ferdighetene som kreves for å utføre denne fantastiske atletiske prestasjonen med riktig opplæring og teknikk.

Spiller dunking basketball (Bilde: Purestock / Purestock / Getty Images)

Trening

Trinn 1

Kjøpe et par ankelvekter på din lokale sportsbutikk. Stropp ankelvikene rundt hver ankel, og jog 30 minutter med et lavere tempo enn normalt fem dager i uken i en måned. Øk tempoet hver uke mens du bygger styrke.

Steg 2

Stå på bunndelen av en trapp som holder rekkverket på hver side. Legg ballene på føttene på trappen med hælene dine henger av kanten. Løft langsomt dine hæler så høyt som mulig, og hold i to sekunder. Senk langsomt dine hæler under tåenivået, og hold i to sekunder. Gjenta kalven hever øvelsen 20 ganger for tre sett med en 1-minutters pause mellom hvert sett.

Trinn 3

Stå med føttene skulderbredde fra hverandre. Hold ryggen rett, bøy på knær og hofter som om du forsøker å sitte i en stol til lårene er parallelle med gulvet. Utvide straks armene rett ut foran deg. Fra denne posisjonen hoppe opp, rette bena og sving armene ned til siden av kroppen din. Gjenta 25 hoppeklubber på rad for tre sett med 1-minutters pause mellom sett.

Trinn 4

Hold overkroppen rett og armene dine avslappet på din side. Forleng ditt venstre ben rett ut bak deg med en liten knebøy. Legg ditt høyre ben foran deg med kneet bøyd i 90 grader vinkel og låret parallelt med gulvet. Dette er din grunnleggende lunge stilling. Fra denne posisjonen, senk hele kroppen din litt, og hopp mot den motsatte lungeposisjonen med ditt høyre ben forlenget bak deg og ditt venstre ben foran deg. Gjenta 25 hoppende lunges på rad for tre sett med 1-minutters pause mellom sett.

Teknikk

Trinn 1

Uten å bruke en basketball, prøv å berøre kanten for å øve på å få timing og vertikal sprang ned. Du vil bli høyest når du hopper av en fot og kommer opp med en hånd.

Steg 2

Fremgang ved hjelp av en liten ball som en tennisball. Hvis du har høyre hånd, nærmer du bøylen fra venstre som om du legger et lag. Når du kommer nærmere felgen, ta to store skritt, og hopp av venstre fot med tennisballen i din høyre hånd og dunk tennisballen.

Trinn 3

Etter en vellykket tennisball dunk, prøv å bruke en softball etterfulgt av en mini basketball, og avslutt med en vanlig størrelse basketball. Hvis du ikke kan håndtere basketballen, kan du holde ballen over hånden din som en servitør som holder en tallerken med mat og med en rask sving av håndleddet, kaster ballen gjennom bøylen.

Tips

Tretthet er en faktor, så du kan bare ha energi til å få noen gode hopp i før beina dine slites ut.

Advarsel

Hvis du tar tak i randen, men ikke kan holde fast, kan momentet ditt føre til at du faller ukontrollert, noe som kan forårsake skade.