Hvordan få en kropp av en profesjonell Taekwondo Fighter

Taekwondo oppsto som en koreansk kampsport, men har utviklet seg til å inkludere elementer av kinesisk og japansk kampsport. Profesjonelle taekwondo-krigere passer med god muskeldefinisjon. Å utføre taekwondo er en fysisk og mental praksis. For å forbedre deres fysiske kondisjon, må profesjonelle taekwondo-fightere følge et robust styrke- og kondisjoneringsprogram. Dette tillater dem å opprettholde utholdenhet som kreves for å implementere taekwondo rutiner og engasjere seg i kamp øvelser og konkurranser. Innlemme styrke og kondisjonering i treningsregimet ditt for å få kroppen til en profesjonell taekwondo-fighter.

En kvinne som utøver kampsport. (Bilde: Gerville Hall / iStock / Getty Images)

Trinn 1

Engasjere seg i spesifikk kardiovaskulær trening tre til fem dager i uken. Sikt i minst 30 minutter for hver økt. Profesjonelle taekwondo og blandede kampsportfightere engasjere seg i korte utbrudd av kardiovaskulær aktivitet eller 30 til 40 minutters økter. Det er ikke nødvendig å overdrive det i kardioopplæring fordi mange øvelser og kombinasjoner inkluderer kardiovaskulære komponenter. Jogging, sykling og til og med en rask spasertur er alle gode valg.

Steg 2

Utfør styrketrening minst tre dager i uken på motsatte dager med kardiovaskulær trening. Styrketrening bygger muskler, noe som gir ekstra kraft. Opprett balanse i din styrke rutine ved å dele tiden mellom å jobbe i øvre og nedre kropp. Opt for en rekke øvelser i tre sett med 12. Klemmer og lunges er gode valg fordi de engasjerer flere muskelgrupper på samme tid.

Trinn 3

Implementer et bestemt treningsprogram for kjernen din. Kjernen din består av øvre og nedre bukemuskulaturen samt musklene på hver side av ryggraden. En kombinasjon av standard situps og crunches så vel som de som jobber obliques bidrar til å bygge en godt avrundet treningsplan.

Trinn 4

Strekk før og etter hver trening eller treningsøkt. Stretching i taekwondo bør løsne muskler og øke bevegelsesomfanget. Profesjonelle taekwondo-krigere kan ofte sparke ved tilsynelatende umulige hastigheter og høyder. Dette er ikke magisk; det skyldes deres fleksibilitet og rekkevidde av bevegelse. Strekk etter at du har varm opp eller etter kardio. Stretching før noen aktivitet eller med "kalde" muskler kan forårsake skade. Strekk hver del av kroppen sakte i minst fem til 10 minutter. Mange profesjonelle kampkunstnere praktiserer yoga som en mer formell praksis for å strekke og styrke kroppene sine.

Trinn 5

Spis et balansert kosthold som inneholder små mengder fett. Hvis du bruker 2000 kalorier per dag, kan du konsumere 44 til 78 gram totalt fett per dag. Stikker til den nedre enden av dette området, og til og med senker fettinntaket til mindre enn 44 gram per dag, hindrer kroppen din i å samle usunn fett, men oppfyller diettbehov for fettinntak.

Trinn 6

Øk inntaket av protein til maksimal grense uten å overstige kaloriinntaket ditt. For eksempel, hvis du bruker 2000 kalorier per dag, kan du spise mellom 50 og 175 gram protein per dag. Målet er å konsumere øvre grense for protein fra sunne kilder som kyllingbryst eller tunfisk; Det holder deg full og gir kroppen din en solid energikilde under treningsøkter eller taekwondo rutiner.