Slik får du en dansers Abs-rask

Dansere er kjent for å ha stramme og tonede magesmerter som et resultat av deres daglige innsats. Imidlertid er dansere ikke født med fantastiske midtseksjoner; de skaper abs med trening og mye disiplin. Dansere holder seg fast ved å gjennomføre bevegelser som involverer alle de store musklene i kroppen. Stabilitets- og intervalltrening hjelper deg med å få din egen smale midje, som vil et sunt kosthold og målrettet trening for midseksjonen din..

danser med sterk mage (Bilde: DragonImages / iStock / Getty Images)

Trinn 1

Spis ofte. Senteret for dansernæring antyder at det å gå i lange perioder uten å strømme kroppen din, kan føre til tap av muskelmasse og økt kroppsfettprosent, derfor er det viktig å spise flere små måltider om dagen for å opprettholde en lean kropp. Spiser hele korn, magert kjøtt, frukt, grønnsaker, fettfattige meieriprodukter og nøtter for best å støtte kroppen din.

Steg 2

Tren aerobisk. Bryte en svette med aktiviteter som maktfottur, fjellklatring, sykling, jogging, svømming og simulert trappklatring. American College of Sports Medicine foreslår optimalisering av energiforbruket under aerob trening ved å variere intensiteten din mens du fullfører øvelsen.

Trinn 3

Stabiliser kjernen din. Dansere holder ofte poser som krever stor balanse, og krever at kjernen stabiliserer resten av kroppen. Legg stabilitetstrening i treningsøkten ved å stå på ett ben for å gjøre bevegelsene dine mer utfordrende. Eventuell øvelse som du vanligvis utfører, som bicep krøller, overhead presser og jevne knekker, kan gjøres på en ustabil overflate for å styrke kjernemuskulaturen.

Trinn 4

Tren i intervaller. Dansere utfører ofte høyintensitetsbevegelser etterfulgt av gjenopprettingsperioder i praksis og til og med forestillinger. Du kan intervalltrenge med noen form for aerob aktivitet ved å trene med full styrke i ett minutt og deretter trene i moderat tempo i to minutter.

Trinn 5

Styrke magemusklene dine ved å arbeide spesielt med midseksjonen med mageøvelser. Dansere bruker alle sine kjerne muskler for å sikre at de blir bearbeidet og skulpturert. Fullfør en fire minutters krets av sykkeltrekninger, omvendt crunches, tradisjonelle crunches og en plank-hold, som utfører hver øvelse i ett minutt. Denne kretsen vil målrette mot alle de store musklene i kjernen din.