Hvordan få en flat mage i 3 dager

Bare en geni i en flaske kan gi deg en flat mage om tre dager. Hvis genier eksisterte. Siden de ikke gjør det, er her den rette sannheten: Kort om kirurgi eller farlige piller eller rensninger, er det rett og slett ingen hurtig løsning for overflødig mageflabbe.

Hvordan få en flat mage i 3 dager (Bilde: Iprogressman / IStock / Getty Images)

Med et sunt kosthold og regelmessig mosjon, kan du forvente å kaste 1 til 2 pounds kroppsfett på en trygg måte, hvorav noen kommer fra din mage - per uke. Avhengig av hvor mye du må miste for å oppnå en flat mage, bør du regne med at vekten kommer av i flere måneder eller til og med år.

På kort sikt, du kan ta kontroll over en ting som kan gjøre at en allerede flat mage ser ut til å bøye: oppblåsthet. Å gjøre noen få endringer i kostholdet ditt, kan gjøre en stor forskjell i bukoppblåsthet på bare noen få dager - ingen geni kreves.

Se hva du spiser

Å spise for mye om gangen eller å spise for raskt, kan begge føre til oppblåsthet. Hvis du vanligvis venter for lenge mellom måltider og spise når du sulter, vil du sannsynligvis spise for mye og for fort. Å spise for mye fører til at magen din blir spredt fordi overflødig mat ikke kan fordøyes raskt nok. Å spise for raskt kan føre til at du svelger overflødig luft, noe som fører til dannelse av gass i magen.

Spis mindre måltider oftere: Dette forhindrer deg i å bli så sulten at du overvinner. Det gir også kroppen din mindre å behandle på en gang, så det er lettere på fordøyelsessystemet.

Ikke spis i en hast: Pass på at du har nok tid til å sitte ned og spise sakte og tankegodt. Vær oppmerksom på maten din mens du spiser den, tygge den grundig, og ikke bli distrahert mens du spiser.

Unngå å snakke mens du spiser: Selv om en liten casual chit-chat under måltider er bra, kan for mye å snakke mens du spiser, føre til at du svelger overflødig luft, noe som fører til oppblåsthet.

Les mer: 10 måter å slå Belly Bloat

Unngå visse matvarer

Mens du prøver å redusere oppblåsthet for å oppnå utseendet av en flatere mage, er det best å unngå matvarer som er kjent skyldige for å forårsake gass og oppblåsthet. Høyfiberfrukter og grønnsaker, meieriprodukter og hele korn er vanlige gassproducerende matvarer. Eksempler på disse matvarene inkluderer:

bønner
brokkoli
artisjokker
kål
epler
aprikoser
svisker
brun ris
melk
ost
iskrem

Visse frukt og grønnsaker kan forårsake oppblåsthet. (Bilde: goir / iStock / Getty Images)

Andre lovovertredere inkluderer tilberedte matvarer som inneholder melkesukkerlaktose, matvarer som inneholder sorbitol, slik som candies og tannkjøtt, karbonholdige drikker og alkoholholdige drikkevarer som vin og mørk øl.

Tips

Du kan prøve å redusere inntaket av FODMAPs for å forhindre oppblåsthet. FODMAP står for "gjærbare Oligo-, Di-, monosakkarider og polyoler." Dette er typer kortkjede karbohydrater som noen mennesker ikke kan fordøye, noe som fører til oppblåsthet, gass og diaré. Hvis du tror dette kan være ditt problem, redusere inntaket av matvarer som inneholder fruktose, slik som søtsaker og frukt; laktose i meieriprodukter; fruktaner i glutenskorn, som hvete, stavet, bygg og rug; galaktaner i belgfrukter; og polyoler i sukkeralkoholer brukes til å søte matvarer.

Salty matvarer som sjetonger, pretzels og jerky, eller over-salting maten din til måltider kan føre til at kroppen din beholder vann, noe som også kan føre til at du føler deg oppblåst. Denne typen oppblåsthet kommer sannsynligvis til å dukke opp over hele kroppen din og ikke bare i magen din.

Hvorvidt disse matvarene forårsaker oppblåsthet, varierer fra individ til individ. Gjennom prøving og feiling finner du ut hvilke matvarer som fører til oppblåst mage og som ikke gjør det. Siden mange matvarer som forårsaker oppblåsthet, er også sunne matvarer, ikke kutte dem ut av kostholdet ditt i mer enn noen få dager - med mindre du virkelig trenger det fordi du er intolerant.

Velg sunne alternativer

For å unngå oppblåsthet på kort sikt, fokus på matvarer som ikke er kjent for å forårsake gass. Disse inkluderer:

kjøtt, fjærfe og fisk
egg
lavere fibergrønnsaker som salat, tomater, courgette og okra
lavere fiberfrukt som meloner, druer, bær, kirsebær og avokado
glutenfritt brød, risbrød og ren ris

Din langsiktige plan

Etter en kortsiktig diett for å redusere oppblåsthet, er den eneste måten å få magen til å se flatere på tre dager. Plan for fremtiden ved å lage en langsiktig plan, inkludert regelmessig trening og et sunt kosthold, som vil flate magen over tid. Deretter trenger du ikke hurtigreparasjoner som kanskje ikke er effektive.

Få minst 150 minutter med moderat intensitetsøvelse eller 75 minutters intensiv trening hver uke, som anbefalt av Centers for Disease Control and Prevention. Begynn med å gå på lunsjpause eller om kveldene. Prøv å jogge eller ri på en stasjonær sykkel på treningsstudioet. Bli med i en vekt treningskurs eller ta opp yoga. Uansett hvilken aktivitet du gjør, vil det bidra til å forbrenne magefett og hjelpe deg med å opprettholde din ideelle vekt.

Trening kan imidlertid ikke gjøre opp for et usunt kosthold. For å få en flat mage, må du se hva du spiser, unngå for mange kalorier fra behandlet, raffinert, sukkerholdig og fettstoffer. Fokuser kostholdet på hele matvarer, inkludert frisk frukt og grønnsaker, fullkorn, magert kjøtt og fjærfe og fisk. Lagre søtsaker til spesielle anledninger og kutt ut sukkerholdige drikker sammen.

Les mer: De 3 hemmelighetene til å miste bukfett