Hvordan få en flat mage uten abs

En flat mage er en verdsatt besittelse til de som har en; det er ønsket av de som ikke har en. For å få en flat mage, må du først ta beslutningen om å gjøre det som tar disiplin. Når du har gjort det, kan du få det til å skje ved å justere kostholdet ditt og trene. Det er mulig å ha en flat mage uten å gjøre abs.

Velg kvalitet kalorier. (Bilde: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Trinn 1

Reduser ditt daglige inntak med 500 kalorier. For å få en flat mage må du gå ned i vekt. For å miste et pund, tar det en reduksjon på 3.500 kalorier. Ved å redusere ditt daglige inntak med 500 kalorier, kan du miste et pund i uken.

Steg 2

Har kostholdet ditt bare av matvarer som har kalorier av høy kvalitet. Eksempler på disse er magert kjøtt, lavmette meieriprodukter, frukt, grønnsaker, frø, nøtter, helkorn og bønner. Gi opp hurtigmat, friterte matvarer, kaker, kaker, sjetonger og kommersielle bakevarer. De er alle høye i fett og natrium, og de kan hindre din innsats for å få en flat mage.

Trinn 3

Vær selektiv med drikkene dine. Enhver drikk som har sukker og kalorier kan legge til pounds i magen, og du bør unngå dem. Fruktdrikker, sukker-søtet te, smaksatt kaffedrikker, melkeshakes, brus og alkohol er alle eksempler på disse. Drikk vann i stedet som det bidrar til å holde deg hydrert, og hvis du drikker et glass av det før måltidene dine, kan det hjelpe deg med å fylle deg.

Trinn 4

Spis oftere for å unngå overmåling. Når du spiser et lite, balansert måltid hver to til tre timer i løpet av dagen, kan du opprettholde energinivåer, du vil spise mindre mat, du vil føle seg fornøyd og stoffskiftet ditt får en fin heis. Gjør måltidene en kombinasjon av protein og komplekse karbohydrater. En magert kjøttpatty med salat og tomat på en hel hvete bun er et middag måltid eksempel.

Trinn 5

Gjør kalori-brennende trening. Kardiovaskulær trening er kjent for sine positive effekter på det aerobiske systemet. Det er også effektivt ved brennende kalorier som kan bidra til å lage en flat mage. Gjør kardio i 30 til 45 minutter tre ganger i uken på alternerende dager. Running, sykling, svømming, elliptisk trening, kickboxing og roing er alle eksempler på ting du kan gjøre.

Trinn 6

Arbeid hver muskelgruppe unntatt din abs. Vekt trening kan bygge muskler som kan føre til at stoffskiftet ditt øker og fører til høyere utgifter for kalori. For å få en flat mage uten abs, gjør øvelser som rammer alle dine store muskelgrupper. Eksempler er benkpresser, skulderpresser, bøyde rader, triceps dips, biceps krøller og lunges. Utfør 10 til 12 reps og tre til fire sett av hver øvelse. Gjør vekt trening tre ganger i uken på alternerende dager.