Hvordan få en flat mage uten å gå på en diett

Hvis du vil miste magefett uten å gjøre kostholdsendringer, er det et par ting du kan gjøre. Daglig trening og styrketrening vil fremme kaloriforbrenning, noe som resulterer i magefettfall. Redusere denne type fett har mange sunne fordeler, som redusert risiko for diabetes, høyt blodtrykk og kolorektal kreft.

Fokus på å brenne magefett gjennom regelmessig mosjon og mage toning bevegelser. (Bilde: Tomwang112 / iStock / Getty Images)

Trinn 1

Brenn kalorier gjennom kardiovaskulær trening. (Bilde: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images)

Brenn kalorier gjennom kardiovaskulær aktivitet. Hvis du vil miste ett pund fett hver uke, må du brenne 500 daglige kalorier. Aktiviteter som brenner 500 eller flere kalorier under en økt, for en 155 pund person, inkluderer å spille basketball, løp, rulleskøyter og hoppetau, ifølge Harvard Health. Høyintensitetsintervalltrening eller HIIT, kan redusere subkutan bukfett, selv om det innebærer svært lite trening i forhold til andre metoder. Du jobber med høyere intensitet for kortere tidsperioder; Noen ganger så kort som 10 sekunder. Se på skjemaet under treningsøktene for å bruke energi effektivt og for å redusere risikoen for skade.

Steg 2

Stram magen med bekkenfliser. (Bilde: Sikring / Fuse / Getty Images)

Stram magen med bekkenfliser. Legg deg ned med ryggen flatt på en treningsmatte og knærne dine bøyde seg. Løft langsomt din skinker av gulvet, og kontraherer magesmellene dine. Hold denne øvelsen i 10 sekunder og løft tilbake til startposisjonen. Fullfør 10 repetisjoner og arbeid opptil 20 repetisjoner ettersom magen blir sterkere.

Trinn 3

Hold abdominal på kanten av en fast stol. (Bilde: tyler olson / iStock / Getty Images)

Sitt på kanten av en fast stol for å forberede seg til å gjøre bukhyllene for å styrke midseksjonen. Sett føttene flatt på gulvet, og stram magen. Løft føttene langsomt mot midseksjonen, omtrent to til fire inches fra gulvet, og hold i fem til 10 sekunder. Fortsett å gjenta bevegelsen i ca. 60 sekunder.

Trinn 4

Flatt siden av bukemuskulaturen med en knep og trykkbevegelse. (Bilde: shironosov / iStock / Getty Images)

Flatt siden av bukemuskulaturen med en knep og trykkbevegelse. Kom deg i en knebøystilling, med føttene om hodebredde fra hverandre. Vri langsomt kroppen din til høyre, kontrakt musklene hele tiden, og gå tilbake til startposisjon. Fullfør åtte til 12 gjentakelser på hver side.

Tips

Selv om du ikke vil gå på en diett, kan du inkludere et par nye matvarer i kostholdet ditt, slik at det blir raskere å miste bukfett. For eksempel, spis mandler, som bygger sterkere muskler og fremme vekttap, ifølge "Fitness" magazine. En annen mat er laks, som er høy i omega-3 fettsyrer, noe som øker stoffskiftet. Spis mindre porsjoner.

Advarsel

Ta kontakt med helsepersonell før du starter et treningsprogram for første gang, eller hvis du har vært borte fra treningsprogrammer for en stund, eller hvis du har noen kroniske helseproblemer.