Hvordan komme i form for spor sesong
Spor og feltutøvere må forberede seg på konkurranser før de når startlinjen. Selv om konkurransesongen vanligvis går fra april til juli, må idrettsutøvere forsøke å holde seg i form i vintermånedene. Pre-season trening må fokusere på programmering, condition, styrke bygg og riktig ernæring.
En mann som kjører på et spor (Bilde: Pixland / Pixland / Getty Images)programmering
En kvinnestyrketrening (Bilde: Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images)Hvis du ønsker å komme i form for spor sesong, bør du starte med en godt orkestrert treningsplan. Rådfør deg med banebrytende for å hjelpe deg med å bygge opp et treningsprogram som spenner over hele året. Det er to forskjellige nivåer av din sportsspesifikke plan: styrketrening og kardiovaskulær utholdenhet. Din opplæring bør begynne minst åtte uker i forhold til sesongens normale treningsplan. Din styrke byggeplan bør inneholde øvelser som bygger overordnet styrke samt muskel utholdenhet. Din kardiovaskulær trening bør bygge gradvis. Målet er å forbedre treningskvartalet med minst 10 prosent hver uke.
Styrketrening i Pre-Season
En kvinne gjør knep i et treningsstudio (Bilde: Jani Bryson / iStock / Getty Images)I løpet av sporesesongen trenger du muskuløs utholdenhet for å komme seg gjennom ubøyelige treningsøvelser og øvelser. Pre-season er den perfekte tiden til å finjustere treningen og legge litt ekstra arbeid i vektrommet. Også, hvis du er bekymret for en kvelende skade som tendinitt, så er styrketrening en av de beste måtene du kan unngå å forverre skaden i løpet av sesongen. Start en rutine om åtte uker på forhånd, og du kan få musklene dine tonet og i form med bare to til tre økter i uken. Gjør øvelser som knebøy og kalv for underkroppen og benkpressen og oppreist rad for overkroppen og kjernen.
På sporet
En kvinne som forbereder en løp (Bilde: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)Du kan fortsatt slå sporet i off season. Prøv å få fart på sesongen med 10-20-30 metoden. Varm opp med lavintensitetsløp. Deretter går videre til et sett med intervall øvelser. Opprettholde et lavt tempo i 30 sekunder. Bygg opp til en 20-sekunders løp i moderat tempo og avslutt deretter med en 10 sekunders burst med full fart og kraft. Gjenta denne intervallboringen tre til fem ganger over en fem-minutters periode med intermitterende hvileperioder mellom settene.
Tenker på kostholdet ditt
Grillet laks og grønn salat på en tallerken (Bilde: Maria_Lapina / iStock / Getty Images)En viktig måte å komme i form for spor sesongen er å være mer bevisst på hva du spiser. Off season sammenfall også med flere helligdager, noe som kan tvinge deg til å spise mye mer enn hva du ville i den vanlige sesongen. Spis smart og unngå søtsaker. Spis rikelig med magert protein og fisk samt rikelig med grønnsaker og frukt. Hold deg hydrert ved å drikke mye væske før, under og etter treningsøktene.
