Hvordan komme seg i sonen før et basketballspill

Øvelsen av å "komme i sonen" før et stort spill gjelder både amatører og fagfolk. Det refererer vanligvis til en sinnstilstand der basketball er i forkant og selvtillit, avslapning og forberedelse, for å gjøre deg til en bedre spiller. Mens fysisk trening hjelper deg med å øke forberedelsen før et spill, så gjør visse mentale rutiner, noe som setter deg i riktig tankegang for konkurranse. Eksperimenter med forskjellige strategier for å lære hvordan du får bedre inn i sonen din før spillet.

En basketballspiller kaster ballen mot kurven. (Bilde: fcscafeine / iStock / Getty Images)

Trinn 1

Øv fysisk i ukene før et spill. Mens et mentalt spill er viktig for å komme inn i sonen din, vet du at du har gjort det du kan for å øke evnen din, og gir deg den psykiske tilliten som er nødvendig for å bli en bedre spiller. Riktig øvelse og forbedring bidrar til å styrke din mentale innsats for å hjelpe deg å bli en avrundet spiller, så hodet ditt er i spillet uten tvil og bekymrer deg for din fysiske ytelse.

Steg 2

Opprett eller vedta et motto for deg selv, som du gjentar før spill eller mens du spiller for å hjelpe deg å føle deg kraftigere og mer selvsikker. Eventuelle antall anførselstegn eller slagord fra basketball greats vil gjøre: Long Rivers-NBA-spilleren-vendte treneren Doc Rivers tok mottoet til "Mental Toughness!" gjennom hele sin karriere. Du kan også lage ditt eget motto basert på personlige erfaringer og typen ord som hjelper til med å stimulere deg og gi deg selvtillit.

Trinn 3

Ta deg tid til å slappe av psykisk før et spill. Når du er høystrenget og nervøs, er du kanskje ikke så mottakelig for dine instinkter på retten. Enten det lytter til musikk, meditere, ta en rask lur eller tilbringe tid med venner, ta 20 minutter til deg selv før spillet preps kroppen din og tankene dine for å komme i sonen når føttene treffer retten.

Trinn 4

Visualiser deg selv i spillet. Envisioning måten du reagerer på bestemte spiller og problemer, gir deg muligheten til å planlegge fremover og bli mer spent på din generelle ytelse. Visualisering bidrar også til å opprettholde muskelminnet, noe som gir raskere reflekser og raskere beslutningsprosesser under spillet. Prøv å visualisere trening etter trening, før spillet og til og med i timeout og pauser i spillet.

Trinn 5

Tilgi deg selv for å gjøre feil under spill. Selv de største basketballspillerne savner et skudd, fumler et pass eller la laget sitt ned nå og igjen. Ved å la feilen komme inn i hodet ditt, blir din selvtillit på retten kompromittert. I stedet kan du finne ut hva du kan lære av en feil og deretter gå videre slik at feilene dine til slutt hjelper deg til å bli en bedre spiller.