Hvordan få knuter ut av lår og ben

Hvis du nettopp har fullført en intens trening og musklene dine føler seg stramme og sår, kan det ikke være et resultat av øvelsene. I stedet kan du ha vedheft - ofte referert til som knuter eller triggerpunkter - i musklene. Knottene er funnet rundt irritert flekker av muskelfibre hvor vevene fylles med væske. Å få knutene ut av lårene og bena er et viktig skritt i å forbedre effektiviteten av treningen og maksimere ytelsen.

Fjern knottene fra beina for å forbedre løpevennligheten. (Bilde: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Trinn 1

Planlegg en sportsmassasje. Sportsmassasjen bidrar til å bryte opp og lindre muskelknutene, sammen med å fremme sunn blodgass til musklene. Det kan ta flere turer til massasje terapeuten for å løsne alle knutene.

Steg 2

Manøvrere på en skumvalse i ca. 10 minutter før hver treningsøkt. Valsen er en kort logg laget av skum som lar deg legge direkte trykk på muskelknuter. I hovedsak er skumrullen stryke ut musklene dine. Du kan også bruke skumrullen under en etterkjøling for å løsne tette muskler.

Trinn 3

Bruk en lacrosse ball til å jobbe dype muskler. Rull på ballen for å påføre direkte trykk på en bestemt muskelknute. Når du finner en knute, hold deg der og sakte jobbe lacrosse ballen i sirkulære bevegelser. Påfør så mye press på lacrosebollen som du kan tolerere.

Trinn 4

Strekk hver større muskelgruppe i beina etter trening. Stretching bidrar til å forhindre at muskelknuter dannes, og det fremmer sunt muskelvev. Hold hver strekning i ca 30 sekunder og skifte mellom hver muskel, inkludert hamstrings, quadriceps og kalver.

Trinn 5

Utfør øvelsene og terapi teknikkene med jevne mellomrom. Fysioterapeut Kelly Starrett sier at du kan fremme sunt muskelvev uten knuter og optimal fleksibilitet i 10 minutter om dagen.

Ting du trenger

• Skumrull

• Lacrosse ball