Hvordan bli kvitt fett under brystene

Fettavsetninger i en hvilken som helst del av kroppen din er ikke akkurat ideelle, men en opphopning av fett under brystene kan gjøre det utfordrende å finne riktig antrekk for figuren din. Ikke se etter resultater med slankende undertøy - i stedet, slå på treningsstudioet og begynn å trene for å brenne fettet. Det er ikke mulig å brenne fettet alene under brystene, men engasjement for en vanlig treningsrutine vil føre til tap av fett i hele kroppen din.

Kvinne jogging (Bilde: AID / a.collectionRF / amana bilder / Getty Images)

Trinn 1

Øk din ukentlige aerobic trening for å nå 300 minutter med moderat tempo trening eller 150 minutters kraftig trening. Aerobic trening kan hjelpe deg å brenne nok kalorier for å lage kaloriunderskudd som trengs for å begynne å miste fettet under brystene. Turgåing, trening aerobic, jogging, svømming, sykling og hoppetau er alle effektive øvelser for å bli kvitt fett, ifølge Cleveland Clinic.

Steg 2

Løft vekter eller utfør kroppsvektøvelser minst to ganger i uken for å styrke musklene dine, forbedre helbred og øke stoffskiftet. Ikke bare fokusere på brystet eller torso muskler som du forsøker å brenne fettet under brystene dine; Styrk alltid de store muskelgruppene jevnt. En effektiv strategi er å målrette mot bestemte muskler under en treningsøkt, og andre muskler under en påfølgende treningsøkt, bemerker ExRx.net.

For å utføre en brystpress med en spakmaskin, for eksempel, sett ønsket vekt og sitte i setet med ryggen trykket mot resten. Ta tak i håndtakene med et grep på hånden og, mens du exhalerer, rett armer og skyv håndtakene vekk fra deg. Inhalere og returner håndtakene til startposisjonen. Fullfør tre sett med 10 reps av denne øvelsen. For å utføre et lunge, stå rett, bøy armene dine og knytt fingrene bak nakken. Ta et stort skritt fremover med venstre fot, lander først på hælen din. Bøy i knær og hofter for å senke kroppen din til høyre knær nesten berører gulvet. Rett ditt venstre ben for å returnere kroppen din til startposisjonen, og gjenta øvelsen ved å trekke høyre fot fremover. Utfør tre sett med 10 reps av denne øvelsen med hvert ben.

Trinn 3

Spis færre kalorier for å senke daglig kaloriinntak. Kosthold og mosjon går ofte hånd i hånd når du har et vekttapsmål. Det nøyaktige antall kalorier for å redusere dietten varierer i henhold til flere faktorer, men å lage sunne valg kan hjelpe deg med å forbrenne fett. Disse valgene inkluderer å begrense ditt forbruk av brus, transfett og alkohol, samtidig som du øker inntaket av grønnsaker, hele korn og fettfattige proteiner, rapporterer American Council on Exercise.

Tips

Vær tålmodig når du arbeider mot målet ditt om å miste fettet under brystene dine. Fett tap er ikke umiddelbar; gitt at et rimelig fettforsøksmål er en til to pund per uke, kan det ta deg noen uker å legge merke til en reduksjon i mengden fett under brystene dine.

Advarsel

Snakk med legen din før du gjør betydelige endringer i treningen eller dietten.