Hvordan bli kvitt hardt fett

Kroppsfett kommer i to former: subkutan og visceral. Subkutant fett akkumuleres som en flassig masse like under hudlaget. Visceralt fett er den harde oppbygningen rundt dine indre organer. Fett tap av noe slag er gunstig, men ifølge Michael og Mary Eades, forfattere av "The Protein Power Lifeplan", er visceralt fett spesielt viktig å miste fordi det er knyttet til fedme-relaterte plager som hypertensjon, diabetes og hjerte-og karsykdommer. American College of Sports Medicine anbefaler å utføre 30 minutters treningsøkt minst tre ganger hver uke for å opprettholde sunne nivåer av kroppsfett. Eades foreslår også å endre kostholdet ditt for å redusere og reversere fettakkumulering forårsaket av overforbruk og dårlige kostholdsvalg.

En eldre mann spiser sunn mat ved middagsbordet. (Bilde: gmast3r / iStock / Getty Images)

Trinn 1

Spis færre karbohydrater. En studie fra 2003 av F. Samaha, N. Iqbal og P. Seshadri og publisert i The New England Journal of Medicine viste at lavt karbohydrat dietter var mer effektive for å redusere kort og langsiktig kroppsfett enn fettfattig dietter. Fjern sukkerholdige matvarer som brus og godteri fra kostholdet ditt og begrense forbruket av blekede eller hvite matvarer som brød, ris og pasta. Disse matvarene er dårlige kilder til ernæring og inneholder høye mengder karbohydrater.

Steg 2

Drikk minst åtte 8 oz. glass vann per dag. Vann er en kalorifri erstatning for karbhydrater som brus, melk og juice. I tillegg til å være en førsteklasses tørkekjøler, forbedrer vann fordøyelsen og øker stoffskiftet ditt, som begge bidrar til å brenne mer fett over dagen.

Trinn 3

Tren regelmessig og ta med både kardio- og styrketrening. De sanne fordelene med trening er økt magert muskelmasse og metabolisme. Kardio brenner av kalorier under treningen, men øker også stoffskiftet ditt, som bruker ekstra kalorier for resten av dagen. Styrketrening bygger muskelmasse, som bruker mer kalorier og bidrar til å redusere visceralt fett.

Trinn 4

Spis ofte og bry deg opp måltider i mindre deler. En av hovedgrunnene til at folk får kroppsfett er at de spiser for mye mat. Dette er lett å gjøre fordi det tar noen minutter for kroppen din til å føle seg full. I stedet for å spise til du føler deg full, spis en mindre del og vent fem minutter. Hvis du fortsatt er sulten, spis mer, men sjansene er at du vil være fornøyd og kan unngå å spise for mye.

Tips

Inkluder ni porsjoner frukt og grønnsaker med måltidene dine. Naturprodukt inneholder vitaminer, mineraler og antioksidanter som kan øke fettforløpet og forhindre en rekke sykdommer, inkludert kreft, høyt blodtrykk og diabetes.

Advarsel

Rådfør deg med lege før du endrer kostholdet eller treningsrutinen