Hvordan bli kvitt Omentum Fat

Omentum er en lapskive som ligner et forkle som er plassert under buksemuskulaturen og dekker tarmene dine, sier Harvard Medical School. Fettet som akkumuleres i omentum er kjent som visceralt fett, og sammenlignet med subkutant fett som danner rundt hofter og lår. Visceral fett står for bare ca 10 prosent av det totale fettet i kroppen din, men er langt mer farlig. Visceral fett produserer proteiner som bidrar til betennelse, blodpredning, forhøyet blodtrykk og insulinresistens. Flere livsstilsendringer kan hjelpe deg med å bli kvitt omentumfett.

En gruppe mennesker bruker stasjonære sykler. (Bilde: cirkoglu / iStock / Getty Images)

Trinn 1

Tilordne 30 minutter på de fleste dager i uken for medium intensitet fysisk aktivitet. Brisk vandring, jogging eller sykling er gode valg.

Steg 2

Endre kostholdet ditt for å inkludere flere grønnsaker, frukt og fullkorn. Unngå matvarer som oppmuntrer fettavsetninger rundt midseksjonen, for eksempel transfett eller fruktsoset mat, sier Harvard Medical School.

Trinn 3

Utvikle en metode for å håndtere stressene i livet for å kontrollere kortisolnivåene. Cortisol er et stresshormon som bidrar til at fett blir lagret rundt dine organer, sier Yale University.

Trinn 4

Avslutt å røyke hvis du er en røyker. Røyking bidrar til å skape mer fettlagring i midseksjonen over hofter og lår. Spør legen din om hjelp til å slutte.

Trinn 5

Sov ca 8 timer i natt. Søvnmangel øker kortisolnivåene, noe som øker fettlagring i bukregionen.