Hvordan bli kvitt ytre lår raskt med trening

Målretting av vekttap eller vekttap til en bestemt del av kroppen din, inkludert lårene, er ikke mulig. For å miste ytre lårfett fra trening, må du brenne kalorier, noe som vil påvirke ditt generelle utseende og vekt. Det er 3500 kalorier i ett pund fett. Sunt vekttap, ifølge National Academy of Sports Medicine, bør være med en hastighet på 1-2 pounds fett per uke. Kardiovaskulær trening kombinert med et lårstyrkeprogram kan hjelpe deg med å bli kvitt din ytre lårfett raskt.

En kvinne rir på en motorsykkel. (Bilde: Ancika / iStock / Getty Images)

Trinn 1

Forhøy puls og brenn kalorier ved å delta i kardiovaskulær trening. Aerobic, dans, turgåing, løping, svømming, sykling, hagearbeid, bruk av en elliptisk maskin og jogging på tredemølle er alle former for kardiovaskulær trening. Engasjere i kardiovaskulær trening med jevne mellomrom. Den amerikanske kollegiet for idrettsmedisin indikerer at voksne som ønsker å gå ned i vekt, bør engasjere seg i 60 til 90 minutter med kardiovaskulær trening de fleste dager i uken, eller minst fem.

Steg 2

Delta i et styrketreningsprogram. Styrketrening bidrar til å bygge muskler, som brenner mer kalorier enn fett, uavhengig av aktivitetene du deltar i. Dette betyr at selv slike enkle aktiviteter som å gå på tvers av kontoret eller å rydde huset, vil brenne flere kalorier. Løft lysvekter og bruk vektmaskiner; fokuser øvelsene på både øvre og nedre kropp.

Trinn 3

Utfør øvelser som retter seg mot hamstringene, quadriceps, hofter og rumpe. Komplette øvelser i to sett med 10 repetisjoner. Lårøvelser bør fullføres to til tre ganger i uken; Tillat en en-dagers pause i mellom lårøvelser. Vurder hamstring krøller, knebøy, lunges, quadriceps sett, liggende hip adductors, side lunges og sittende hip øvelser. Du kan også utføre benpresser og forlengelser ved hjelp av vektmaskiner. Disse øvelsene vil bidra til å tone og fast dine muskler, noe som gjør for slankere, sterkere lår.

Tips

Husk at trening alene ikke er nok til å redusere fett. Du må spise et sunt, godt balansert kosthold for å forbedre resultatene av vekttapet.

Advarsel

Før du går inn i et vekttap og styrket program, kontakt legen din for å finne ut om du er sunn nok til trening. Din lege kan også gi deg råd om ditt vekttapsprogram og avgjøre om du har fysiske begrensninger når det gjelder trening.