Slik får du Rock-Hard Knuckles

Stenharde knokler gjør stengene sterke og hindrer skade. Wolffs lov - Press på ben gjør dem til å tilpasse seg og bli sterkere - betyr at boksingstrening kan føre til håndherding, hvis du gjør det på den riktige måten. Arbeid på håndkondisjonering som en vanlig del av boks eller kampsport. Det kan holde deg fra en sidelinjeskader, for eksempel bokserens knoke eller knuste ben.

Man trener på pose på treningsstudioet (Bilde: Ramonespelt / iStock / Getty Images)

Trinn 1

Punch inn en bøtte fylt med ris og ta tak i og vri risen i hånden. Legg med en klokke eller mot klokka til bevegelsen for å arbeide håndleddene dine. Gjør 10 reps på hver hånd to til fire ganger i uken. Denne ris grep teknikken betinger knoklene og utvikler hånd og håndledd.

Steg 2

Utfør pushups, som vanlig, men legg vekten på de to første knokene i hver hånd. Bruk bare tommelen hvis du trenger stabilitet. Gjør pushup sånn til 80 prosent av kapasiteten din to til fire ganger i uka.

Trinn 3

Punch den tunge posen som bare har på deg wraps. Å trene med den tunge posen er en typisk del av boks og kampsport. Gjør dette på deg med en del av håndkledningen. Følg den vanlige rutinen for rutepåføring - alltid ved å bruke riktig stanseteknikk, avstand og holdning - men legg av de store hanskene. Dette øker trykket på håndbeinene, slik at hendene dine kan styrke og herdes i henhold til Wolffs lov.

Ting du trenger

• Bucket fylt med ris

• Heavy bag

• Håndbryter

Advarsel

Ikke sett til det punktet du føler smerte. Slå aldri den tunge posen uten omslag. Du vil ha hardharde knokker, ikke skadet hud.