Hvordan få tynne lår med sykkeløvelse

Lår som gni sammen er en grunn til å starte et treningsprogram. En sykkel trening bruker fett som drivstoff for å redusere kroppsvekten og redusere tykkelsen på lårene dine. Dessverre kan du ikke fortelle kroppen din å brenne fett fra bare lårene dine. En måte å oppmuntre til svar i lårene er å bruke et intervalltreningsprogram. Kombiner aerobic sykling med moderat intensitetsnivå med anaerob sykling på høy intensitetsnivå for å forbrenne kalorier og utfordre musklene i bena. Den anaerobe delen bruker høy motstand på sykkelens hjul for å tone musklene i lårene dine. Andre treningsøkter for å tone lårene inkluderer høy varighet og høy intensitet.

Syklus for å gå ned i vekt og tone lårene. (Bilde: kzenon / iStock / Getty Images)

Trinn 1

Bruk intervalltrening for treningen din. Øk hastigheten og hold et lys motstandsnivå for ditt aerobintervall. Hold raskere tempoet konstant i ett til tre minutter.

Steg 2

Reduser hastigheten din og øk motstanden din for et anaerobt intervall. Velg et høyspenningsnivå som utfordrer lårene dine. Opprettholde dette tempoet i en tid som er lik ditt aerobintervall.

Trinn 3

Alterner dine aerobic og anaerobe intervaller for hele 20 til 30 minutters treningsøkt.

Lang varighet

Trinn 1

Bruk en lengre tur på mer enn 1,5 timer for å brenne fett som drivstoff og tone bena.

Steg 2

Hold et moderat tempo og moderat motstand på hjulet ditt.

Trinn 3

Tenk deg at du sykler på en flat vei i mer enn en time hvis du bruker en innendørs sykkel. Velg en flatvei hvis du sykler utenfor.

Trinn 4

Opprettholde ditt tempo, fokus og pust som du forbedrer utholdenheten og tynner lårene dine.

Høy intensitet

Trinn 1

Bruk en intensiv treningsrutine for å tone lårene dine.

Steg 2

Øk motstanden på hjulet og bruk bena til å presse og trekke pedalene i 30 sekunder. Tenk på å trekke opp mot buret over pedalen i stedet for bare å trykke ned for å aktivere musklene på lårens topper.

Trinn 3

Gjenopprett med ett minutt med et enkelt, redusert spenningsfrekvens.

Trinn 4

Fortsett alternerende 30 sekunders intensitetsbrudd med en minutters gjenopprettingssoner for hele 20 til 30 minutters treningsøkt.

Tips

Bruk hjertefrekvenssoner som en veiledning for dine intervaller. Trekk din alder fra 220 til å bestemme din MHR, eller den høyeste hjertefrekvensen som du bør trene på. Multipliser MHR med .60 for å bestemme de moderate tempoene i aerobene. Multipliser din MHR med .95 for å bestemme dine høyintensitets anaerobe intervaller. Overvåk hjertefrekvensen ved å føle pulsen på siden av nakken eller tommelen under håndleddet. Bruk de to første fingrene på hånden til å føle pulsen og telle beats om 10 sekunder. Multipliser resultatet med seks for å sjekke om du er innenfor ditt THR-område.

Advarsel

Varm alltid opp og kjøl ned med en fem minutters moderat tempo pedal. Hold tempoet mellom 60 og 110 omdreininger per minutt. Under 60 er for langsom i et tempo. Over 110 er for fort og bruker fart, ikke muskel, for hastigheten.