Hvordan å hjelpe ømme mage muskler etter trening
Etter at du har gjort en anstrengende mage-trening, kan magen føles sår, tett og irritert. Når du overstyrer musklene dine, svulmer de og krever et par dager med hvile for å helbrede ordentlig. Ikke lider mens du venter - i stedet lindre dine ømme magesømmer med hjemmemedisin og over-the-counter-omsorg. Snakk med legen din før du prøver noen hjemmemedisin for å behandle dine ømme muskler, spesielt hvis du har tidligere skader eller medisinske tilstander.
Kvinne utfører mageøvelser utendørs (Bilde: Gelner Tivadar / iStock / Getty Images)Trinn 1
Hvile og avstå fra anstrengende mageøvelse til ømhet stopper. Musklene dine får ikke sjansen til å helbrede hvis du er tilbake i treningsstudio neste dag, og jobber på din abs igjen.
Steg 2
Ta en dose over-the-counter ibuprofen eller acetaminofen for å redusere hevelse og lindre ømme muskler. Ta to hver 4. time, eller dosen som anbefales på etikettens anvisninger.
Trinn 3
Ta et kaldt bad for å dumme dine bankende muskler og redusere hevelse, anbefaler "Fitness" i artikkelen "Kan varmt bad forhindre ømme muskler?" Fyll badekaret halvveis opp med kaldt vann. Legg til noen få håndfull isbiter, og sett deg i vannet opp til din navle. Hold brystet og hodet ut av vannet - det frigjorte vannet kan forårsake komplikasjoner. Soak magen så lenge du kan, jobber opp til trinn på 1 minutt.
Trinn 4
Prøv en varm komprimering, som en varmvannflaske, for å redusere muskelkramper og spasmer assosiert med ømme magesømmer. Når du overutnytter musklene dine, kan de spasme eller ufrivillig kontrakt mens de heler. Påfør en varm komprimering i 15 minutter om gangen for å slappe av i mage muskler og redusere stivhet.
Trinn 5
Kontakt legen din dersom muskelsmerter varer lenger enn en uke. I noen tilfeller muskel smerte kan være årsaken til en mer alvorlig skade, som en muskel belastning eller forstuvning. Når muskelsmerter forblir det samme, eller blir verre med tiden, se lege for å utelukke alvorlige komplikasjoner.
Ting du trenger
Ibuprofen eller acetaminofen
Isbiter
Varmtvannsflaske
Tips
Strekk bukemuskulaturen ved å berøre tærne og forsiktig vri fra side til side etter at du trener for å redusere muskelsmerter etterpå.
Advarsel
Stopp treningen umiddelbart hvis du merker smerte mens du trener. Hvis denne smerten fortsetter, kontakt legen din.
