Hvordan man mister maskulin armer

Hvis du har muskulære armer og vil gi overkroppen din et slankere utseende, gjør du justeringer i din motstandsopplæringsrutine. Trening med store vekter og lave repetisjoner oppfordrer muskelvekst. Redusere mengden motstand du bruker i treningsrutinen kan bidra til å gi armene et slankere utseende. Delta i treningsøkter med lett motstand og høye gjentakelser mens du deltar i kardiovaskulær trening og følge et sunt kosthold for å miste maskulære armer.

En ung kvinne med lett hengevikt i et gym snakker til en ung mann som går forbi. (Bilde: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Trinn 1

Engasjere i treningsøkter i hele kroppen tre dager i uken for å gi kroppen din et tonet utseende. Utfør en vektet øvelse per kroppsdel, for eksempel bicep krøller, tricep kickbacks, lunges, pushups, overhead skulderpresser, crunches og bøyde rader. Utfør hver øvelse for tre sett med 20 til 25 repetisjoner. Tren med lys til moderat motstand, slik at musklene dine brenner ved de siste gjentakelsene av hvert sett.

Steg 2

Strekk regelmessig etter treningsøktene for å bidra til å forlenge musklene. Utfør strekker etter trening mens musklene er varme for å redusere risikoen for belastninger og trekk. Ikke strekk kulde muskler.

Trinn 3

Utfør 45 minutter med kardiovaskulær trening fem dager i uken for å gi kroppen din et slankere utseende. Kjør den stasjonære sykkelen, gå på tredemølle, gå på trappklatreren eller sving på elliptiske maskinen.

Trinn 4

Spis sunt å gi næringsstoffer til musklene. Følg en diett som dreier seg om ubehandlet, naturlig mat, som fettfattig meieri, fjærfe, fisk, magre kutt av rødt kjøtt, grønnsaker, fullkorn, frukt, egg og umettede fettstoffer som avokado og nøtter..