Hvordan miste mer vekt med pærer eller epler
I 2003 delte en 12-ugers brasiliansk studie diettkvinne i tre grupper. Hver av dem kompletterer sitt daglige kosthold med enten tre epler, tre pærer eller tre fettsyrer. Studien fant at kvinnene som spiste epler eller pærer, var mindre tilbøyelige til å overvære og også mistet mer vekt enn gruppen som spiste havrekakene, ifølge Myrna Chandler Goldstein og Mark A. Goldstein, forfatterne av "Healthy Foods: Fact Versus Fiction . "Med høyt kostfiber og vanninnhold kan epler og pærer hjelpe deg med å fylle deg mens du reduserer ditt totale daglige kaloriinntak.
En oversikt over en ferskt tilberedt pære smoothie. (Bilde: moken78 / iStock / Getty Images)Trinn 1
Spis et eple eller pære, inkludert huden, før hvert måltid. Å gjøre det kan bidra til å tilfredsstille sulten din og forhindre deg i å spise, sier Tammi Flynn og Jeanne Drury, forfattere av "The Three-Apple-a-Day Plan: Din Stiftelse for permanent vekttap." Før du går til en restaurant eller fest, hvor du kan bli fristet til å hengi seg til rik, kaloribelastet mat, spis et eple eller pære, og ta en med deg også.
Steg 2
Lag smoothies fra epler eller pærer og drikk dem til frokost eller som en matbit. Bland vanlig yoghurt, is, moset eller terninger epler eller pærer og 1 ts. av honning for et kalorimål. Legg til noen skudd med proteinpulver for å gi deg selv en energiforsterkning hvis du drikker smoothie til frokost.
Trinn 3
Bruk et eple eller pære før treningsøkten, spesielt hvis du vil bygge muskler og øke utholdenhet, sier Marilee Berry, forfatter av "Sound Bites: The Best of the Low Carb Lifestyle." Frukt inneholder karbohydrater, som kroppen trenger under høy intensitet treningsøkter. Enhver form for karbohydrat vil gjøre, men frukt som epler eller pærer er mindre vanedannende og sunnere enn andre karbohydratrike matvarer, sier Berry.
Trinn 4
Snack på epler eller pærer for å quell cravings. Hold dem hendige hjemme og på jobben. Hvis du liker å spise disse fruktene kalde, oppbevar dem i kjøleskapet. Skjær opp epler og nyt dem med spiseskje eller to jordnøddesmør, eller gjør en fruktsalat med epler, pærer, bananer, appelsiner eller andre frukter.
Trinn 5
Inkluder epler og pærer i lavt fett, kalorier med lavere kaloriinnhold. Bakt eller grillet epler og pærer, pudderte pærer, eplekompot, fettfattig epleskarpe laget av rullede havre og epler eller pærer blandet med vanlig fettfattig yoghurt, er alle sunnere alternativer enn mange rike, kaloribelagte desserter som sjokoladekake, ostekake og iskrem.
Ting du trenger
epler
pærer
Honning
Yoghurt
Is
Blender
Proteinpulver (valgfritt)
