Hvordan miste vekt i magen og lårene for tenåringer

Å bære ekstra vekt i mage og lår kan være ubehagelig og skadelig for selvtillit, spesielt i tenårene når kroppsbilde har en dyp innvirkning på selvtilliten. Men enkle endringer i spisevaner og regelmessig trening kan hjelpe deg med å utnytte din ungdommelige metabolisme og kaste vekt. Mens du ikke kan målrette mot midseksjonen og bena for vekttap, kan du gå ned i vekt gjennom hele kroppen din for å få en mindre mage og tynnere lår som et resultat.

Trinn 1

Reduser antallet kalorier du spiser hver dag med 500 for å skape et kaloriunderskudd og trygt miste 1 pund per uke. Spis mer plantebaserte matvarer som frukt, grønnsaker og fullkorn, og reduser forbruket av sukkerholdige, fete og fettete matvarer..

Steg 2

Spis frokost hver morgen og fortsett å spise sunn mat hver tredje til fire timer for å få stoffskiftet ditt tidlig og for å holde det i gang hele dagen. Spis konsekvent slik at kroppen holder brennende kalorier og går ikke inn i sultemodus, noe som vil føre til at du lagrer fett.

Trinn 3

Overvåk delstørrelsene dine, spis bare når du er sulten og bare spiser mengden du trenger for å føle deg full. Bruk passende størrelser av skåler og tallerkener for å moderere dine porsjoner i stedet for å spise fra posen eller beholderen, noe som ville gjøre det vanskelig å vite hvor mye du spiste. Velg single-serving poser og containere når du bruker en plate er ikke mulig, for eksempel på et sportsspill eller skole sosiale arrangement.

Trinn 4

Engasjere på ikke mindre enn 150 minutter med moderat eller 75 minutters kraftig aerob aktivitet hver uke for å forbrenne fett og gå ned i vekt.

Trinn 5

Velg treningsøkter og aktiviteter du liker, delta i idrettslag eller delta i din utdannelsesklasse på skolen for å være sikker på at du holder deg aktiv i løpet av uken.

Trinn 6

Gjør kroppsvektstrening som pushups, situps, knebøy og lunges for å bygge muskler i hele kroppen din, siden å bygge mer muskler bidrar til å forbrenne kalorier raskere og vil gi deg en fast mage og tonede lår når du begynner å kaste fett.

Tips

Velg sport og fysiske aktiviteter du kan gjøre med vennene dine for å hjelpe deg å holde motivasjon og ha det gøy. Diagram ditt vekttap fremgang hver uke for å bli oppmuntret til å fortsette å jobbe hardt. Sett små mål og belønn deg selv når du har nådd dem. Gi deg selv hvile dager fra å trene og svindle dager fra kostholdet ditt, slik at du ikke blir brent ut.

Advarsel

Rådfør deg med legen din før du starter et nytt treningsprogram eller kosthold.