Hvordan gå ned i vekt Jogging i 20 minutter
Hvis du vil gå ned i vekt, er jogging en av de mest effektive øvelsene for å gjøre det. Jogging brenner mer kalorier enn nesten alle andre former for cardio trening. Siden formelen for vekttap brenner mer kalorier enn du spiser, kan jogging være din gyldne billett for å bli magert. Du kan gå ned i vekt ved å jogge i 20 minutters økter med en personlig treningsplan.
Et par jogs sammen i et nabolag. (Bilde: Jupiterimages / Comstock / Getty Images)Trinn 1
Sett dine vekttapsmål og gjør dem realistiske. Spor og registrer vekten din hver uke for å se fremdriften din. Å miste 1 til 2 kg. per uke er anerkjent som en sunn, bærekraftig vekttap. Ett pund tilsvarer omtrent 3500 kalorier, så hvis du brenner 500 flere kalorier enn du spiser hver dag, vil du miste ca 1 lb om en uke.
Steg 2
Følg et vanlig løpsprogram med 20 minutters jogging. Mengden kalorier som du brenner hver økt, avhenger av vekten og kjørehastigheten. Du kan beregne hvor mange kalorier du brenner ved å bruke HealthStatus-kalorier som er brent estimator. Hvis du er ny til å løpe, begynne med et løp og løp program og gradvis bygge opp minuttene dine til du kan løpe i hele 20 minutter.
Trinn 3
Legg intensitet i løpene dine for å brenne flere kalorier. Du kan øke intensiteten din ved å kjøre raskere. En 150-lb. løper som kjører med en hastighet på 6 miles per time i 20 minutter, for eksempel brenner om 228 kalorier. Hvis hun går opp til å løpe med en hastighet på 8 miles i timen i samme tid, vil hun brenne flere kalorier - 306.
Trinn 4
Kjør på en stigning for å legge til intensitet i løpene dine. Jog opp trapper eller løft opp åsene for å brenne flere kalorier. For en effektiv bakketrening, løp opp minst fem eller seks bakker som er 200 meter lange eller mer. For en trapp treningsøkt, prøv å løpe opp stadion skritt på ditt lokale spor og jogge sakte for å gi deg tid til å komme seg. Hill og trapp treningsøkter ikke bare brenne ekstra kalorier, men også bidra til å styrke bena for å hjelpe deg å kjøre raskere.
Ting du trenger
Komfortabelt løpeklær
Joggesko
Timer eller løpeklokke
Tips
Rådfør deg med legen din før du begynner et nytt treningsprogram. Hvis du trenger et motiverende løft, prøv å kjøre med en venn eller lytte til noen positive musikk mens du kjører.
Advarsel
Hvis du opplever skarp eller vedvarende smerte under kjøring, stopp og hvil. Hvis du har brystsmerter eller smerten ikke avtar med hvile, se legen din.
