Hvordan miste vekt på plass

Når nålen på termometeret faller under frysing, kan din entusiasme for utendørs vær også avta. For å holde treningsmomentet i bevegelse, ta øvelsen innendørs og begynn å løpe på plass hjemme i stedet. Ifølge University of Maryland Medical System, brenner på plass brenner omtrent det samme antall kalorier som kjører en 12-minutters mil - en 130 pund kvinne brenner cirka 560 kalorier i timen. For å gå ned i vekt kjører på plass må du brenne flere kalorier enn du forbruker, så sørg for å ta hensyn til kostholdet ditt i tillegg til å trene i løpet av uken.

Føtter går inn på badeskalaen (Bilde: Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Trinn 1

Gå eller lett jogge på plass i fem til 10 minutter for å varme opp kropp og muskler. Oppvarming bør være en viktig del av rutinen hver gang du trener. Ifølge American Council on Exercise, oppvarming av musklene og kardiovaskulærsystemet før du øker intensiteten i treningen din, er integrert for å holde deg trygg. Varm muskler og ledd er mindre sannsynlig å rive, opprettholde skader eller bli sår.

Steg 2

Kjør på plass i 60 til 90 minutter minst tre ganger per uke. American Heart Association anbefaler at voksne utfører minst 150 minutter med moderat trening eller 75 minutters kraftig trening for å opprettholde god helse. Hvis du vil gå ned i vekt, må du kanskje øke mengden tid du trener.

Trinn 3

Integrer høy intensitetsintervalltrening i treningsrutinen for å bidra til å brenne flere kalorier på kortere tid. Høyintensitetsintervalltrening blander korte utbrudd av høy intensitet aerob aktivitet med lengre aktive hvileperioder. Prøv å kjøre på plass med moderat hastighet i to minutter, etterfulgt av 30 sekunder med å kjøre veldig raskt - sikte på 80 til 90 prosent av maksimal kapasitet. Mål din innsats ved hjelp av samtaletesten - når du trener med moderat innsats, bør du kunne holde en samtale uten problemer. Å trene kraftig vil gjøre det mye vanskeligere å opprettholde en samtale, og pusten din kan være tyngre. Hvis pusten din er for arbeidet, eller du begynner å føle seg lett, reduserer intensiteten.

Trinn 4

Kjøl ned i fem til 10 minutter ved å jogge eller gå på jakt. Når du er ferdig med å kjøle ned, sørg for å strekke de store muskelgruppene dine - lunges, stående foroverbøy og sommerfuglstrengen er alle passende valg.

Tips

Hvis det passer bedre med timeplanen din, hakk dine ukentlige øvelser i mindre, mer håndterbare biter. For eksempel, prøv å kjøre på plass i 30 minutter fem ganger per uke.

Advarsel

Sikt for et trygt vekttapsmål på 2 pund per uke eller mindre. Rådfør deg alltid med legen din før du starter et nytt treningsprogram.