Hvordan miste vekt på lårene dine for barn

Du kan ikke gå ned i vekt fra bestemte deler av kroppen din gjennom trening eller diett. Når du trener, trekker musklene dine fra fettbutikker i hele kroppen din. Når du gjør lårøvelser, brenner du fett fra lårene dine, men du brenner også fett fra magen, rumpa, armer og hvor som helst annet du lagrer fett. Trening hjelper, men det viktigste du kan gjøre for å miste vekt i lårene er å redusere mengden kalorier du spiser og drikker.

Lean mat gjør for magert lår. (Bilde: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images)

Trinn 1

Angi et mål for å redusere eller administrere ditt daglige inntak. WeightWatchers.com anbefaler at barn under 7 opprettholder og vokser inn i deres nåværende vekt. Barn som er 7 til 13 bør også unngå strenge dietter, men de kan redusere sitt daglige inntak med ca 120 kalorier - noe som fører til et vekttap på ca 1 kg per måned. Ungdom som er overvektig eller overvektig, kan kutte så mange som 500 kalorier per dag, eller 1 kg per uke. Crash dietter virker ikke - du går ned i vekt, men så gjenvinn det når du stopper dietten. Målet ditt er å gjøre varige endringer i hvordan du spiser og trener slik at du taper lårfett permanent.

Steg 2

Identifiser og fjern de tomme kaloriene du spiser rutinemessig. "Tomme kalorier" refererer til matvarer som inneholder mye kalorier, men har lite ernæring. Mat å slippe inkluderer godteri, chips, kjeks, is, bakevarer og brus. Hvis du drikker en full sukker brus per dag, bidrar dette til 2 pund i måneden og 25 pund per år til din vekt. Bytt sukkersoda med diett eller vann. For snacks, spis fettfattig yoghurt og frukt.

Trinn 3

Reduser fett, stekt og hurtigmatinntak. Hvor overskytende kalorier blir lagret, bestemmes av dine gener, ifølge Dr. Barry Starr fra Stanford School of Medicine. Gitt dine gener, fete, stekte og raske matvarer er bestemt til å ende opp på lårene dine. Lagre burgere, pommes frites, pizza og andre fettretter for spesielle anledninger. Unngå smør og margarin og erstatt fullmelk med skummet melk. Spis bønnfri, skinnfri kylling og kalkun bryst i stedet for fett kjøtt.

Trinn 4

Stopp svelge søte og stivelsesholdige ting. Pasta, hvitt brød, kringle, sukker, søtet korn og bearbeidet mat inneholder enkle karbohydrater; de øker nivået av en hjerne kjemikalie kalt serotonin som mellows ditt humør. Enkel karbohydrater får deg til å føle deg bra, men bare kort. Når sukkerrushen slites av, er du igjen med sultpang og i det lange løp, fete lår. Finn andre måter å få deg til å føle deg bra utover mat.

Trinn 5

Oppgrader maten din. Bytt hvitt brød med fullkornsbrød. Legg tallerkenen med fettsalat og grønnsaker. Du kan spise en gigantisk salat med 2 kopper romint salat og en kopp eller to gulrøtter, paprika, agurk og selleri, og logg bare 100 eller så kalorier, så lenge du er forsiktig med dressing, ost og croutons.

Trinn 6

Gjør minst 30 minutter med cardio trening, for eksempel å gå, løpe, danse eller sykle på de fleste dager i uken. Gjør det gøy, så det er noe du vil gjøre hver dag. Bland det opp, gjør ulike aktiviteter på forskjellige dager. Bli med et idrettslag, cheerleading-team, danseteam eller marcheband. Spill aktive videospill, for eksempel Wii Fit eller Dance Dance Revolution. Sykkel eller gå til skolen, og i stedet for å sitte med venner, gå til en park eller gå rundt i byen. Hvis du ikke finner en sosial måte å forbrenne kalorier, plugg inn øretelefonene dine og trekk på tredemølle eller jogge rundt parken.

Trinn 7

Veie deg en gang i uken, rundt samme tid på dagen. Hvis du ikke mister et pund eller to, ser du på kostholdet ditt og målretter noen nye matvarer for å slippe eller erstatte. Se gjennom dine daglige rutiner for å finne nye måter å injisere mer kaloriforbrenne aktiviteter inn i livet ditt.