Hvordan gå ned i vekt mens du sykler hver dag

Sykling kan brukes til transport, rekreasjon og vekttap. Den første komponent i et vekttapsprogram er fysisk aktivitet som involverer kroppen for å forbrenne kalorier. Sykling hver dag gir deg en enkel måte å brenne kalorier og til slutt gå ned i vekt mens toning musklene dine. Vekttap kan dramatisk forbedre din generelle helse og livskvalitet.

Trinn 1

Begynn å sykle i små perioder først. Hvis du skal sykle hver dag, er det viktig at du bygger opp til lengre økter for å unngå å skade muskler og ledd. Start med 10 til 15 minutter hver dag og legg til fem til 10 minutter til øktene dine i hver påfølgende uke.

Steg 2

Fullfør minst 30 minutter med sykling hver dag for å gå ned i vekt, når du bygger opp til lengre ridesøkter som omtalt i trinn 1. Ifølge Shape Fit kan en gjennomsnittlig person brenne mellom 250 og 500 kalorier på bare 30 minutter; brennende overflødig kalorier fører til vekttap. For hver 3500 kalorier du brenner, kan du miste et pund av vekt.

Trinn 3

Innlemme forskjellige stiler med sykling i programmet. Prøv å sykle ute, bruke en stasjonær sykkel innendørs og ta innendørs sykling klasser. Variasjon bidrar til å holde deg interessert og hindrer kroppen din fra å nå et platå. Et platå er et punkt hvor kroppen din tilpasser seg fysisk aktivitet og slutter å miste vekt.

Trinn 4

Utfør intervalltrening mens du sykler for å gå ned i vekt enda raskere. Prøv alternerende 60 sekunders mellomrom for raskere og langsommere kjøring. Ved alternerende intervaller hvor du jobber hardest med intervaller med langsommere perioder, tvinger du musklene til å jobbe hardere, og øker også stoffskiftet og brenner flere kalorier.

Trinn 5

Kjør sykkelen din i stedet for å kjøre bilen. Prøv å ri på jobb, matbutikk, bibliotek og ethvert sted du trygt kan reise til i løpet av få minutter med ditt hjem på sykkelen din. Disse ekstra øktene vil bidra til å kaste mer vekt og spare deg for gasspenger.

Tips

Sykling hver dag kan sette stress på musklene dine. Hvis kroppen din føler seg utmattet, reduser den tiden du sykler hver dag med 10 minutter i en uke eller to.