Hvordan miste vekt mens skadet

Hvis du er skadet, er det ikke bare vanskelig å miste vekt, men hele situasjonen kan skape en nedadgående spiral av stadig dårlig helse. Fordi du er skadet, kan du ikke trene for å hjelpe deg med å gå ned i vekt. Den ekstra vekten påvirker helsen din, inkludert evnen til å helbrede fra skaden. For å opprettholde en sunn vekt mens du er skadet, må alle fremskrittene dine komme nær oppmerksomhet til kostholdet ditt. Vekttapet ditt vil ikke være så fort som om du kunne støtte det med mosjon, men det kommer hvis du er trofast på diettplanen din.

Trinn 1

Tilbring en uke med å holde oversikt over aktivitetsnivået ditt, med trinn på en time eller halvtime. På slutten av uken, bruk en kaloriforbrenner estimator for å beregne hvor mange kalorier du brente i løpet av uken.

Steg 2

Del antall kalorier brent av syv. Dette er din gjennomsnittlige kaloriforbrenning per dag. Det er sannsynlig at dette vil være betydelig lavere enn gjennomsnittet mellom 1800 og 2400 kalorier som er brent av de fleste voksne.

Trinn 3

Utvikle en diettplan hvor du spiser 500 til 600 færre kalorier per dag enn du brenner. Du kan bruke skriftlige eller elektroniske ressurser for å lage denne dietten. Hvis du går til fysioterapi eller sykehus som en del av din rekreasjon, kan de ansatte det hjelpe deg med dette.

Trinn 4

Baser diettplanen på seks små måltider per dag i stedet for tre store måltider. Dette bidrar til å regulere blodsukkeret og hjelper deg å unngå matbehov mellom måltidene.

Trinn 5

Eliminer matvarer med lav verdi, høyt kaloriinnhold som søtsaker og raffinerte karbohydrater fra kostholdet ditt. Mager proteiner, frukt og grønnsaker gir mer verdi og lar deg spise mer mens du er igjen i kaloribudget ditt.

Trinn 6

Ta et multivitamin for å hjelpe deg med å få all den ernæringen du trenger til tross for å spise mindre. Ta kontakt med ditt medisinske team for å se om det også finnes spesifikke kosttilskudd du kan ta for å hjelpe deg å helbrede fra din spesielle skade.

Trinn 7

Snakk med legen din om hvilken øvelse du kan gjøre. Svært få skader er faktisk så alvorlige at du ikke kan trene i det hele tatt. Prøv å utvikle en enkel treningsplan - selv om den bare går på fysisk terapi - for å øke din daglige kaloriforbrenning. Dette betyr at du kommer til å spise mer, noe som gjør vekttapet så mye lettere.

Trinn 8

Veid inn en gang i uken for å sjekke fremdriften din. Under denne planen vil du miste om lag 1 pund per uke - maksimal sunn vekttap med bare kosthold, ifølge Kaiser Permanents "Healthwise Handbook". Hvis din skade begrenser mobiliteten for mye for å bruke en skala hjemme, holde styr på vekten din når du sjekker den for legen din besøk.

Advarsel

Du bør alltid sjekke med legen din før du begynner på et vekttapsprogram, men det er enda viktigere når du gjenoppretter fra en skade. Sørg for at vekttap dietten ikke vil forstyrre din rekreasjon.