Hvordan å miste vekt med svømming
Svømming er en ikke-belastende, ikke-vektbærende kardiovaskulær øvelse. Dette gjør det spesielt verdifullt for personer som er overvektige eller har ulike bevegelsesproblemer. Når du svømmer, har du mye naturlig motstand fra vannet. I motsetning til popular tro, sikrer dette at du brenner mye kalorier, noe som gjør det til en god formøvelse som hjelper til med å gå ned i vekt.
Mann svømmende runder i bassenget (Bilde: Purestock / Purestock / Getty Images)Trinn 1
Svøm for tiden. Svømming kan utføres akkurat som alle andre kardiovaskulære øvelser. En av måtene det kan hjelpe med vekttap er å svømme i et bestemt tidsrom. Utfør noen dynamiske strekker der du beveger armene og bena dine gjennom en rekke bevegelser flere ganger, hopp i et rundebasseng og svøm i 45 til 60 minutter med moderat tempo. Bruk samme slag hele vei gjennom eller forandre det for å unngå monotoni. Noen eksempler på dynamiske strekker er armgynger, spinal rotasjoner, sidesteg, lunges og dypt knærbuer.
Steg 2
Gjør noen intervaller. Intervaller er en god måte å holde stoffskiftet opp etter at du er ferdig med å svømme. For å utføre dem, svøm om fem runder med lav intensitet, så i sjette omgang, svøm så hardt som mulig. Alternativt runder med høy og lav intensitet 10 til 12 ganger, ferdig med fem lavintensitets runder.
Trinn 3
Bruk svømming i en krets. Dette ligner på triathlon trening, men du skal gjøre en øvelse. Start med en 10-minutters kjøretur, gå deretter en 20-minutters sykkeltur, gjør 10 sett med 100 med et hoppetrekk adskilt med 30 sekunders hvileperioder, hopp deretter i bassenget og gjør 10 fartsfylte runder skilt av 30-sekunders hvileperioder.
Trinn 4
Ta med litt vann aerobic inn i rutinen din. For å gjøre dette, trenger du et basseng som har en grunne ende. Start med å svømme i 10 minutter. Kom til den grunne enden og løp frem og tilbake fra den ene siden til de andre fem ganger totalt. Ta en 60-sekunders hvile, og gjenta svømmingen og løpe i 45 til 60 minutter.
Trinn 5
Svøm regelmessig. For at et vekttapsprogram skal virke, må du være konsistent. Svømming en gang i uken kommer ikke til å få det gjort. I stedet svøm minst tre ganger i uken og bland opp rutinene dine ved å gjøre lange svømmer, intervaller og kretser.
Ting du trenger
Hoppetau
Lap pool
Sykkel
Tips
Når du svømmer for tid, kan du også svømme i et bestemt antall runder i stedet.
Advarsel
Rådfør deg med legen din før du prøver en svømmingstrening, spesielt hvis du ikke har erfaring med trening.
