Hvordan å miste vekt med selen

Selen er et sporminne som kroppen bruker til å regulere skjoldbruskkjertelen, og det er et viktig mineral for god helse, ifølge Office of Dietary Supplements, eller ODS. En sunn skjoldbruskkjertel hjelper vektstyring ved å kontrollere frigivelsen av hormoner som påvirker hvordan fett, protein og karbohydrater brukes i kroppen. I tillegg fungerer selen som en antioksidant for å kontrollere frie radikaler i kroppen, som er stoffer som kan bidra til utvikling av sykdommer som hjertesykdom og kreft. Selen er kun nødvendig i små mengder, så i de fleste tilfeller kan du få den mengden du trenger hver dag ved å spise mat rik på selen. Den anbefalte daglige mengden selen sunn voksne skal være forbruk er 55 mikrogram, ifølge ODS.

Kulturer som vokser i selenrike jordsmonn inneholder de høyeste konsentrasjonene av mineralet. (Bilde: Sutthituch / iStock / Getty Images)

Trinn 1

Lag en liste over matvarer som du regelmessig spiser. (Bilde: Szepy / iStock / Getty Images)

Lag en liste over matvarer du vanligvis spiser regelmessig. De fleste i USA kan få tilstrekkelig mengde selen i kostholdet gjennom mat, så det er viktig å sikre at du spiser matvarene rik på selen. Noen eksempler på selenrik mat inkluderer tunfisk, biff, spaghetti, torsk, full hvete brød, egg og kalkun. Hvis kostholdet ditt består av grønne grønnsaker, kjøtt og hele hveteprodukter, vil du sannsynligvis ikke trenge selentilskudd, ifølge ODS.

Steg 2

Vurder å ta et selentilskudd. (Bilde: Sikring / Fuse / Getty Images)

Ta et selenavgift hvis du ikke spiser et fast kosthold av selenrik mat, eller hvis du har visse typer gastrointestinale sykdommer, som for eksempel Crohns sykdom, hvor selen ikke lett absorberes av kroppen. Riktig nivå av selen i kroppen vil hjelpe deg å gå ned i vekt fordi mineralet bidrar til å støtte skjoldbruskfunksjonen. Ha en lege anbefale tilskudd siden for mye selen kan være skadelig for helsen din, inkludert å være en medvirkende faktor til vektøkning.

Trinn 3

Unngå å spise tørket brasiløtter. (Bilde: vetas / iStock / Getty Images)

Unngå å spise tørket Brasil nøtter fordi de inneholder potensielt skadelige mengder selen når de vokser i selenrike jordsmonn. Ifølge ODS kan en unse brasiløtter inneholde 544 mikrogram selen, som er 780 prosent av den anbefalte daglige mengden. Forbruker dette mye selen kan føre til vektøkning, så vel som andre helseproblemer, for eksempel hjertesykdom.

Trinn 4

Spis et sunt kosthold og trener regelmessig. (Bilde: kzenon / iStock / Getty Images)

Spis et sunt kosthold og trener regelmessig. Å få anbefalt mengde selen i kostholdet ditt hver dag, vil ikke hjelpe deg med å gå ned i vekt alene, men å legge til kosthold og mosjon til ligningen kan bidra til betydelig vekttap. United States Department of Agriculture, eller USDA, anbefaler å spise en diett bestående av grønnsaker, frukt, fullkorn, fettfattig meieri og magert kjøtt. Denne typen sunt kosthold inneholder anbefalt mengde selen. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging, eller CDC, anbefaler at voksne får minst to og en halv time med moderat fysisk aktivitet hver uke sammen med to dager med motstandstrening, for eksempel vektløfting.

Tips

Mengden selen som finnes i mat, er avhengig av hvor mye selen er funnet i jorden hvor maten ble dyrket. Kina og Russland har en tendens til å ha lave selenmineraler i jorden, slik at selenmangel har en tendens til å være høyere i disse delene av verden.

Advarsel

Ta aldri selentilskudd uten først å konsultere legen din; for mye selen kan være skadelig for helsen din.