Hvordan du mister din bat vinger

Det er bare en dag på året som passer for sportsbat vinger, og det er Halloween. Hvis det ikke er den siste dagen i oktober, og du finner deg selv med de fryktede kjøttfulle brettene som henger fra dine overarmer, ikke bli spooked. Å holde seg borte fra overlegen trick-or-treat candy, spise et sunt kosthold og engasjere seg i høy intensitet kardio- og styrketrening, vil hjelpe deg med å kaste - ikke spre - vingene dine og avsløre tonede ungdommelige overarmer.

Forskjør flaggermus for godt med et sunt kosthold og mosjon. (Bilde: SanneBerg / iStock / Getty Images)

Gjør høy intensitetskort

Dine flaggermus dukket mest sannsynlig ut av et overskudd av kalorier i kostholdet ditt, mangel på trening eller en kombinasjon av begge. For å brenne fettet som henger fra dine overarmer, må du brenne totalt kroppsfett. Høy intensitetskardi kombinert med lavt kalori diett er den beste måten å gjøre det på. Høy intensitetstrening som løping eller sprinting utløser den største kaloriforbrenningen på kortest mulig tid. Hvis du går for øvrig, plukk opp tempoet til å fakkel flere kalorier og se disse vingene forsvinne raskere. Det samme gjelder for andre typer cardio-sykkel raskere, danse vanskeligere.

High Intensity Interval Training

Bortsett fra elite-idrettsutøvere, er det ikke mange som kan sprette for vedvarende tidsperioder - men du trenger ikke å få gode resultater. Selv når du tar tak i sprinten i et minutt hvert par minutter i løpet av treningen, kan det øke kaloriforbruket betydelig over steady state cardio. Og på grunn av noe som kalles etterøvende oksygenforbruk eller EPOC, kan intensitetstrening øke mengden kalorier kroppen din brenner i opptil 24 timer etter treningen.

Kikk treningen opp et hakk for å brenne flere kalorier. (Bilde: shironosov / iStock / Getty Images)

Styrke Tren for å tone dine våpen

Mangel på muskel tone i armene kan også føre til at huden og fettet henger løst under tyngdekraftenes virkninger. Å bygge muskler i overarmen, selv uten vekttap, kan forbedre fastheten og løftet utseende på armene dine. Å bygge muskler hjelper deg også med å forbrenne kalorier. Jo mer muskel du har på kroppen din, jo høyere din hvilende metabolisk hastighet - hvor raskt kroppen din brenner kalorier når du gjør absolutt ingenting.

Les mer: Den ultimate treningen for sexy, skulpturelle våpen

Push-ups, pull-ups, biceps krøller, triceps push-downs, lat pull-downs, dips, bryst presser og rader er alle gode øvelser for toning armene, samt baksiden, bryst og skuldre. Gjør to til fire sett med 10 til 15 reps av noen av disse øvelsene to ganger i uken. Og ikke glem å trene resten av kroppen din, inkludert kjerne muskler og ben.

Spis et sunt kosthold

Ingen hjerte- og styrketrening kan gjøre opp for dårlig kosthold. Å ta for mange kalorier, spesielt fra fete, sukkerholdige og bearbeidede matvarer, vil føre til overflødig fett i armene og andre områder av kroppen din. Finn ut hvor mange kalorier du trenger å spise daglig for å gå ned i vekt eller opprettholde vekten og ikke gå over det.

Å spise en hel mat diett av frisk frukt og grønnsaker, magert kjøtt og fisk, fettfattig meieri og nøtter og frø, og å holde søtsaker og andre snacks til sporadisk godbiter kan hjelpe deg å dempe kalorier og forby bat vinger for godt.

Les mer: En prøve dag for en hel mat diett