Slik forhindrer du et sårhale når du sykler

Hvis en lang sykkeltur er ganske bokstavelig talt en smerte bak, kan sykkelen din skyldes. Overtrykk på bakbenet, som vanligvis skyldes mangel på støtte eller dårlig vektfordeling, kan etterlate deg med en sår kokosse etter en tur. Ved å gjøre noen små justeringer på sykkelen din, kan du gå lengre turer mer komfortabelt.

Setehøyde og høyde

Hvis setet skyver bekkenet for langt fremover eller bakover, kan det skifte balansen og øke presset på halebenet. Stolen din skal være parallell med bakken, så kontroller at den ikke er skråstilt. Du kan også sjekke setehøyden - et sete som er for lavt kan også forårsake svettehalsproblemer. Hvis du planlegger å sykle mye, kan det være lurt å ha sykkelen din profesjonelt montert på en sykkelbutikk for å sikre den mest komfort for lengre turer.

Setetyper

Selv om det kan virke som et svært polstret sete, er det beste alternativet for en sårhale. Overbelastning av salen din kan gjøre mer skade enn godt, ved å forstyrre balansen og forflytte trykket, advarer Road Bike Riders. I stedet ser du etter et sete som støtter dine bein jevnt, så det er mindre press på halebenet. Et sete som har gelkonturer eller er bredere, kan også være mer behagelig for en følsom hale.

Sykkelutstyr

Din sykkelutstyr kan hjelpe deg med å beskytte halebenet ditt for mindre smerte. Ved å investere i et par sykkel shorts som tilbyr en polstret vaffel, kan du gjøre unna med indre benskjøt og hjelpe pussehalen din for en mer behagelig tur. Du må kanskje prøve en rekke sykkel shorts for å finne paret som fungerer best for deg.

Trening og posisjon

SpineUniverse advarer om at halebenet smerte - kjent klinisk som coccydynia - kan forårsake ved gjentatte handlinger som sykling. Hvis du er ny til sykling, kan du endre trening og rides for å ta hensyn til ømhalsbenet ditt, og redusere smerte og kan også hjelpe deg med å bygge opp styrke i halebenet over tid. Kortere turer kan være mer hensiktsmessig når du kommer i gang. Ved å trene og øke turen lengder sakte, kan du oppleve mindre smerte.

Når du kjører, kan du prøve å stå opp i pedaler når halebenet ditt føles sårt eller du har en dumpe bak. Den korte pause kan bidra til å øke blodstrømmen til bunnen, noe som kan bidra til å redusere smerte, antyder Spine-Health.com.