Hvordan å forebygge groin cramps

I menneskelig anatomi er lysken møtestedet til torso og bena. Muskler i lysken området, også kjent som adductor muskler, hjelper med bevegelser av bein og hofte. Når disse musklene blir trukket eller anstrengt, kan effekten være svært smertefull og resultere i en brokk. Idrettsutøvere har stor risiko for å anstrenge lyske muskler på grunn av de raske og plutselige bevegelsene som ofte gjøres i sport. Imidlertid kan noen få en lyskeskade. Lekeskade kan forebygges med vann og noen strekkøvelser.

Trinn 1

Drikk mye vann. Væsker hjelper musklene til å trekke seg sammen og slappe av under anstrengelsen; En utilstrekkelig tilførsel av vann vil føre til belastning, noe som fører til kramper. Drikkevann er spesielt gunstig før du starter en treningsøkt eller strekker seg. Voksne bør forbruke 6 til 8 glass vann per dag, med mer under tung fysisk anstrengelse og svette.

Steg 2

Sett deg ned på gulvet; Hold ryggen rett og hodet oppe. Bøy bena; sørg for at knærne vender utover. Ta solene av føttene sammen foran lysken.

Trinn 3

Ta tak i føttene og hold dem sammen med begge hender. Trekk føttene nærmere lysken til en betydelig strekk blir følt i lyskeområdet. Prøv å få føttene så nær lysken som mulig uten å miste for mye komfort. Trykket på lyske muskler bør føltes; De bør imidlertid ikke være sterke nok til å forårsake grimas. Hold strekningen på plass i 20 sekunder og slapp av. Gjenta strekningen flere ganger.

Trinn 4

Skyv knærne så nær gulvet som mulig med albuene eller hendene, hvis fotsålene kan forbli sammen uten hjelp. Dette utøver ekstra press på lyske muskler og bør gjøres sakte. Hold denne posisjonen i 20 sekunder og slipp ut. Gjenta strekningen flere ganger.

Tips

Pust ut og bøy over, og ta hodet ned til føttene så nært som mulig for en enda dypere strekk.